Leiad siit ashtanga jooga 1. seeria ehk yoga chikitsa (jooga tervendus) erinevad praktikad.
Ashtanga jooga meetod töötab kolmel vaalal: asanapraktika + hingamine + fookuse hoidmine, mille hulgas on ka lukud.
Ashtanga jooga 1. seerias on üle 70 asana, mille regulaarne praktiseerimine avab kogu Su keha pealaest jalatallani.
Õpid kasutama kurgu e ujjayi hingamist, mis saadab igat liikumist – hingamise ja liikumise ühendamine on ashtanga vinyasa meetodi aluseks. Õpid kasutama lukke ehk bandhasid, mis on vahendiks energia hoidmisel ja juhtimisel.
Ashtanga jooga praktika õpetab kasutama ja suunama oma meelt. Fookuse hoidmine on väga oluline ka matist väljapool – märkad kasu oma igapäevaelus õige pea.
Koos õpetaja Pille Eikneriga õpid liikuma läbi ashtanga jooga prakatikate koos sanskriti-keelse vinyasa counts’i e loendamisega.
Nauditavat praktiseerimist!
TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit
Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.
Pille jagab oma praktikat, lisades vinyasa countsi: iga liikumine on nii oluline, et seda tuleb loendada. Praktika toob kohale, paneb energia liikuma ning asanatest on valitud vaid kõige olulisemad: peapealseis, puusade avamine koos ettepainutusega, mini-pranayama, käte tugevdamine.
Retsept on lihtne:
- Surya Namaskar A - 5 korda
- Surya Namaskar B - 3 korda
- Peapealseis e Sirsasana - vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90', siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
- Yoga Mudrasana - vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
- Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
- Utpluti - käte ja õlavöötme tugevus
- Ilusat päeva
Vinyasa drill: spetsiaalne praktika tugevuse, vastupidavuse ja fookuse kasvatamiseks
- 75-minutline praktika on sobiv neile, kes tahavad edasi arendada tugevust, vastupidavust ja fookust, mis on vajalik kesk- ja edasijõundud tasemele praktiseerijatele.
- Õpetaja Pille Eikner jagab vinyasa tunni käigus oma "retsepti", mis aitab edasi nii ashtanga jooga, power jooga kui vinyasa jooga praktiseerijaid.
- Alustad "holly body and pelvis" harjutustega, mis on aluseks juureluku ja kõhuluku aktiveerimisel ning kere tugevust nõudvate asanate praktiseerimisel. Sageli on efektiivse "lukusüsteemi" puudumise taga suutmatus valitseda ja juhtida kere ja vaagnapõhja kõige sügavamaid lihaseid.
- Jätkad kõhu ja seljapiirkonna tugevamisega.
- Erilist tähelepanu saad pöörata nö põranda-vinyasa liikumise detailidele (see osa vinyasast, kus liigud istepoosist allavaatava koera poosi), mida teed käte vahelt "läbi" , "taha" ja "ette" liikumiseks. See on suur väljakutse paljudele: kuidas tõsta ennast matilt enda käte abiga üles nii, et tekib ruum liikuda Adho Mukha Svanasanasse ja sealt uuesti (tagasi) Dandasanasse.
- Praktika jätkub randmete, küünarliigeste ja õlavöötme tugevdamisega.
- Kogu tund pakub korralikku väljakutset, kui teed kõik kaasa!
TASUTA! Ashtanga jooga 1/2 esimesest seeriast regulaarsele praktiseerijale
- 60-minutiga teed 1/2 ashtanga jooga 1. seeriast!
- Õpetaja Pille Eikner teeb Sinuga kaasa kogu praktika ning hoiab sanskriti keelselt vinyasa countsi.
- Praktika on sobiv regulaarsele praktiseerijale, kes teab asanaid peast ning on tuttav, kuidas asanaid tehakse.
- Lõpupoosidele järgneb lühike lõdvestus, mis lisab praktikale 7 minutit puhkust.
- Tund algab ja lõppeb traditsioonilise ashtanga jooga mantraga.
Ashtanga jooga praktika: lõpupooside seerias võtame hoo maha ja saad detailsed seletused nende mõtte ja “kuidas teha” kohta
- Kas oled tundnud, et praktiseerides ashtanga joogat, läheb vahel lõpuseeriaga kiireks ja juhtub, et jätad need üldse tegemata või libised üle? Saad teada, mis on lõpu-asanate mõte: kuidas need mõjuvad, miks on olulised ja miks peaks neid alati tegema.
- Lõpu-asanate seeria juhatab sisse liikumine Salamba Sarvangasansse e Turiseisu, mille järgnevad Halasana e Adra asend ning Karna-Pidasana (nö kurdi-mehe poos). Saad teada, kuidas modifitseerida ümberpööratud poose kuutsükli või kaelaprobleemide korral ning millistes nendest hoida selja sirutust ja millal tunnetada painutust.
- Urdhva-Padmasana e üles-poole vaatav lootos ja Pindasana e embrüo emaüsas on nõudvad asanad, kuna lisame puusade avamise täisootosisteks, tunnetame kere tugevust ning lisame arvestatava selja painutuse. Saad nippe modifitseerimiseks.
- Matsyasana e Kala-asend ja Uttana Padasana on kõigi eelmiste vastu-poosid: avad rinda ja kurgupiirkonda. Saad teada, kuidas Matsyasanas hoida käsi rinnaku avanemise suurendamiseks ning millised sammud lubavad viivad Uttana Padasanasse.
- Salamba Sirsasana e peapealseis on paljudele raske poos. Saad ideid kere ja õlevöötme tugevuse arendamiseks, millele lisad tasakaalu.
- Baddha Padmasana, Yogamudra ja Padmasana õpetavad avama puusi, Utplutihi paneb proovile praktiseerija jõuvarud: viimases asanas tõstame istumise matilt sootuks üles.
- Kuidas hoida lukke, kus hoida vaadet e drishti'd?
- Praktika algab soojendavate päiksetervitustega, kust liigume püstiseisuseeriasse ning sealt matile, kus praktiseerime kuni Navasana e Paadi poosi (kere tugevus) ja Urdhva Dhanurasana'ni (täis-sildd).
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised praktiseerimiseks.
- Tund algab ja lõpeb traditsioonilise mantraga.
Loeng: Ashtanga jooga alguse ja lõpumantrate chantimine (sh hääldamine) sanskriti keeles, mantra mõte ja tähendus
- Praktiline loeng, kus saad teada ashtanga jooga algus- ja lõpumantrate tähenduse, legendid mantrate taga, hääldamise ja chantimise.
- Algusmantra on pühendatud Patanjalile. Algusmantra kätkeb endas India rikka kultuuri- ja religioosse elu pärandit, kus mantrasse on kodeeritud juhised. Neid mõistmata ei hakka mantra "tööle".
- Saad vastuse järgmistele küsimusstele
- mida tähendab, et guru on südninud kahele jalale
- millele viitab Patanjali, kui räägib dzunglist ja tundjast
- mis on samsara, halala ja moha? Kuidas on need seotud igapäevase elu ja väljakutsetega, millega kohtume oma argipäevas
- milles seisena Shiva roll ookeanisuuruse mürgi muutmisel nektariks
- mis on kolme eseme (irtifaktı) ja tõstetud käe allegoorias
- kuidas ristuvad lõpumantras India veedalaul ja budistlik palve?
- Sisu taipamine on justkui võtme saamine, millega uks avaneb
- Mantrad leiad kirjeldusest allpool, et praktiseerida
Ashtanga jooga istumispoosid: põhjalik ülevaade ja praktika iste-asanatest matil kuni Navasana e Paadi poosini
- Põhjalik sissevaade ashtanga jooga istumispoosidesse kuni Navasana (Paat) poosini.
- Õpetaja Pille Eikner annab põhjaliku ülevaate 8-st istumispoosist koos asanate nimede ja selgitustega, mida asana nõuab, mis on selle praktiseerimise mõte (milliseid kehapiirkondasid avab, kus tuleb olla ettevaatlik) ning millisele järgmisele poosile on see ettevalmistavaks asanaks (näiteks Marichasana valmitab ette Kurmasanat jne). Hakkad mõistma tervikut.
- Samuti saad teada ja ise praktika käigus kogeda, kuidas teha istumispooside vahel vinyasat - liikumist poosist välja allavaatavasse koera ning tagasi istesse käte vahele. Saad proovida erinevaid variante ning valida endale jõukohase.
- Pille annab ka modifikatsioonid asanate praktiseerimiseks.
- Saad teada, kuidas kasutada plokki ja rihma näitek Tiryiangamuka või Marichasana või Pashimotanasana poosides enda aitamiseks – iga algus nõuab kannatlikkust ja kõik ei pruugi kohaselt tulla välja nagu sooviksid.
- Kõige tähtsam on, et Sa otsustad praktiseerida!
- Tund algab Päiksetervituse A ja B’ga, millele järgneb koheselt asanapraktika istudes, mis lõpeb Navasana poosiga, mida teed 5 korda.
- Sealt liigud lõpulõdvestusse. Nauditavat praktiseerimist!
Ashtanga jooga kullafond: 30-minutiline praktika kiireks päevaks
- Sul on aeg väga piiratud, aga soov praktiseerida on alles!
- Õpetaja Pille Eikneriga koos saad teha 30-minulise ashtanga jooga "essence"-praktika, mis on justkui tõmmis: kontsentreeritud praktika lühikeses ajas.
- Pille on valinud välja nö signatuur-asanad ja liikumised, tänu millele tunned praktika lõpus nagu oleksid lõpetanud pikema praktika.
- Hoides sanskrit keelset vinyasa counts'i, liigud samm-sammult sügavamale koos ujjayi hingamise ning lukkude tööga.
- Nauditavat praktiseerimist!
TASUTA! Ashtanga jooga 60-minutiline praktika
- 60-minutline ashtanga jooga praktika on lühendatud tund ashtanga jooga 1. seeriast.
- Sanskriti-keelse vinyasa counts lugemisega koos liigud asanast asanasse.
- Hoiad praktika vältel Trishtana meetodit: asana + ujjayi hingamine + fookus.
- Hea praktika päevadeks, kus aeg on piiratud ja soovid õpetaja juhendust.
- Praktikat juhendab Pille Eikner
- Tund on salvestatud Black Dog joogas märtsis 2020.
Ashtanga jooga kullafond: 1. seeria lühendatud tund (60 min)
- Ashtanga jooga 1. seeria - Yoga Chikitsa (jooga tervendus, teraapia) - on suurepärane võimalus õppida tundma iseennast.
- See on praktika, mis pakub avastamisrõõmu, eneseületamist, kohalolu ja nõuab praktiseerijalt tahet ja soovi olla järjekindel ning püsiv. Ashtanga jooga sügavus koorub ajas: hakkad vähehaaval avastama iseenda mitmekihilisust, eemdaldes ajapikku üleliigse ja ebavajaliku.
- Asanapraktika paneb proovile ja õpetab tundma oma keha - selles pole mingit kahtlust. Sellest pole midagi, kui sa kohe kõiki asanaid teha ei saa - väga vähestel õnnestub see esimese korraga. Jää praktikale kindlaks, loobu eos mõttest "ma ei saa", "see pole mulle", "mu keha ei võimalda...." Anna endale aega - ja tunnista enda muutmist!
- Ashtanga jooga 1.seerias on üle 70 asana. Lühendatud 1. seeria tund on päevadeks, kus on kiire, aga praktikast loobuda ei taha.
- Tund algab mantraga, mis on pühendatud Patanjalile, teadjale, kes pani kirja Jooga suutrad.
- Seejärel liigud Päiksetervituse A ja B'ga, millele järgnevad seisupoosid.
- Matil istudes teeme koos olulisemad asana 1.seeriast.
- Tund lõpeb lõpuasanate ning mantra ja lõpulõdvestusega.
- Kogu tundi saadab sanskriti k vinyasa counts lugemine.
Ashtanga jooga: 1/2 esimest seeriat koos sanskriti k vinyasa counts’iga
- Klassikalise ashtanga jooga half primary e pool esimest seeriat tund.
- Õpetaja Pille Eikner juhendab tundi algusest lõpuni kaasa tehes ning loendades juurde sanskriti keeles vinyasat - iga hingamist ja liikumist loendatakse, sest see on nii oluline!
- Tund algab Patanjalile pühendatud mantraga, rida rea haaval on võimalik saada tuttavaks ashtanga jooga tunni algusega. Pille jätab ruumi koduses praktikas mantrat kaasa teha.
- Järgnevad Päiksetervitused, seejärel seisupoosid ning istumispoosid kuni Navasan e Paadi asendini.
- Tahapainutustele järgnevad lõpuseeria asanad.
- Tund lõpeb sanskritikeelse mantraga rahule.
- Nauditavat praktiseerimist.
Ashtanga jooga seisupoosid: mis on, kuidas teha? Praktiline ülevaade koos praktikaga
- Ülevaade ashtanga jooga 1. seeria seisupoosidest.
- Ashtanga jooga 1. seeria seisupooside praktika, lihtsustused praktiseerimiseks
- Asanate detaine selgitus koos hingamisega
- Kuidas asanaid teha, kus neid tunda, cuidas modifitseerida?
- Kuidas kasutada abivahendeid, kui algus on raske ja poosid kättesaamatud?
- Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt poose, poosidesse liikumist, seal püsimist koos hingamisega.
Miniloeng ashtanga joogast: kust tuleb, mis on olemus, kellele mõeldud, kuidas toimib?
- Pille Eikneri huvitav ja haarava loeng ashtanga jooga meetodist, seostest jooga 8-astmelise teega, esimestest õpetajatest, päritolust ning sisust.
- Saad vastused järgmistele küsimustele:
- mida tähendab, et astanga jooga on ühtlasi Chikitsa e teraapia?
- Kuidas see toimib keha, meele ja hingamise tasandil?
- Mida tähendab, et ashtanga jooga meetod on Trishtana meetod?
- Mis on selle nurgakivid, kuidas seda kultiveerida ning kogeda oma isiklikus joogapraktikas?
- Mis on vinyasa counts süsteemi mõte ashtanga joogas?
- Kellel ashtanga jooga sobib?
- Kasulik loeng igale joogapraktiseerijale ja -õpetajale, avardab maailmapilti ja seoseid jooga 8-astmelise teega.