Ootame kõiki, kes soovivad joogamaailmaga tutvust teha. Kursus sobib igas vanuses inimesele, kes tahab ennast kätte võtta ja arendada.
Mida enda jaoks sellelt kursuselt saad:
- Kursus arendab kehataju, koordinatsiooni, tugevust, stabiilsust ja painduvust.
- Avastad hingamise jõu ja mõju närvisüsteemile ning hingamise ja liikumise ühendamise tähtsuse. Oskad kasutada õpitud 3 hingamistehnikat igal hetkel enda tasakaalustamiseks: näiteks pingelis koosoleku, uinumise eel.
- Õpid fookuse toomist enda sisse, olema “kohal” käesolevas hetkes – selle asemel, et vaadata ennast vaid peeglist ning pidevalt teistega võrrelda.
- Õpid joogat kasutama ka matist väljapool oma igapäevaelu tasakaalustamiseks – näiteks kuidas hingamist kasutada stressi maandamiseks.
- Avastad enda unikaalsuse ja sisemise rahulolu.
Kursus maksab korraga tasudes 50 EUR. Kursust saad teha kohapeal stuudios või onlines oma kodus, kõik tunnid on 48h järevaadatavad.
NB! Kohapeale võtame vastu 16 inimest – kes ees see mees! Tule tervena! Kursusel osalemiseks kirjuta pille@blackdog.ee ning täpsusta, kellel soovid arvet.
Arve tasumise järel on koht Sulle olemas.
Panime Sinu jaoks kirja iga praktika põhifookuse.
september
- Ujjayi hingamine (mis on, kuidas teha, mida tähele panna),
- Surya Namaskar A – õpid selgeks päiksetervituse 9 vinyasat ja koged hingemise-liikumise ühendatud rütmi.
- Õpid selgeks ja oskad enda keha jaoks modifitseerida Adho ja Urdhva Mukha Svanasana, Chaturanga Dandasana – kuidas tugevdada käsi ja randmeid, kuidas hoida vigastatud/nõrkasid piirkondi, et mitte haiget teha
- Mõistad Trikonasana ja Parsvakonasana (sh lihtsustatud) sihtalasid ja modifitseerimist.
- Lisaks: Paschimottanasanat, Setu Bandha Sarvangasana, Ardha Matsyendrasana. Lõdvestav kõhuhingamine.
- september
- Surya Namaskara B – õpid selgeks päiksetervitus B 17 vinyasat.
- Utkatasana, Virabhadrasana 1 + modifikatsioonid sinu kehale.
- Tasakaalu-asanad: Vrksasana, Ardha Chandrasana, Utthita Hasta Padangusthasana.
- Lisaks: Janusirsasana A, Salabasana, Janusirsasana D. Salamba Sarvangasana ja Matsyasana.
- september
- Uus hingamistehnika – kaphalabati(miks, kuidas, millal).
- Virabhadrasana B ja pööratud seisupoosid.
- Tugev torso: Navasana, Purvotanasana, Vashistasana
- Tahapainutused: Setu Bandha Sarvangasana, Urdhva Dhanurasana + tasakaalustavad ettepainutused.
- september
- Vinyasa mini-sequencid. Õpid uusi asanaid, nendesse liikuma, neis püsima ja neist tagasi liikuma.
- september
- Õpitu kokkuvõte. Vinyasa mini-sequencid. Sammud peapealseisuni.
Õpetab Reelika Saal.