Joogastart! Vinyasa ja yin jooga kursus alustamiseks (stuudio või online)
Kingitus Sulle või Su lähedasele võib tuua pöörde parema tervise, tasakaalu ja heaolu poole! Kursust saad teha stuudios või onlines oma kodus, kõik tunnid on 7 päeva järevaadatavad.
Ürituse leiad Facebookist https://bit.ly/3FWPTUS
8-korra täispakett joogaga alustamiseks (vinyasa + yin) või 4-korra pakett (kas yin või vinyasa) on Sinu enda valida – saad teada, milline joogastiil Sulle rohkem meeldib ja paremini sobib. Kõik tunnid on 90 minutit ja koosnevad loengust ning praktikast. Kolmapäevane vinyasa tund algab kell 19 ja pühapäevane yin jooga kell 16.
Ootame kõiki, kes soovivad joogamaailmaga tutvust teha – kursus sobib igas vanuses inimesele, kes tahab ennast kätte võtta ja arendada. Kui soovid kursuse kinkida sõbrale – küsi kinkekaarti pille@blackdog.ee
Mida kursuselt saab:
- Saad kogeda kahte erinevat stiili ja avastada, mis Sulle meeldib!
- Kursus arendab kehataju, koordinatsiooni, tugevust, stabiilsust ja painduvust.
- Avastad hingamise jõu ja mõju närvisüsteemile ning hingamise ja liikumise ühendamise tähtsuse. Oskad kasutada õpitud 3 hingamistehnikat igal hetkel enda tasakaalustamiseks: näiteks pingelis koosoleku, uinumise eel.
- Õpid fookuse toomist enda sisse, olema “kohal” käesolevas hetkes – selle asemel, et vaadata ennast vaid peeglist ning pidevalt teistega võrrelda.
- Õpid joogat kasutama ka matist väljapool oma igapäevaelu tasakaalustamiseks – näiteks kuidas hingamist kasutada stressi maandamiseks.
- Avastad enda unikaalsuse ja sisemise rahulolu.
KAVA
5.jaanuar 2022 kell 19-20.30 Vimyasa 1. Loeng-praktika
- Alustame shatkarmast ehk joogalikust enesepuhastamise õpetusest.
Õpid vabastama oma vahelihast, pingeid Päiksepõimikus (kõhu piirkond), ujjayi hinagmist, harjutad Agnisar kriyat seedesüsteemi korrastamiseks ja polstri eemaldamiseks e paned oma kõhu liikuma, õpid tehnikad nina ja silmade puhastamiseks.
- Vinyasa klassika – Surya Namaskar A – õpid selgeks päiksetervituse 9 vinyasat ja koged hingemise-liikumise ühendatud rütmi.
- Õpid selgeks ja oskad enda keha jaoks modifitseerida Adho ja Urdhva Mukha Svanasana, Chaturanga Dandasana – kuidas tugevdada käsi ja randmeid, kuidas hoida vigastatud/nõrkasid piirkondi, et mitte haiget teha
- Mõistad Trikonasana ja Parsvakonasana (sh lihtsustatud) sihtalasid ja modifitseerimist.
- Lisaks: Paschimottanasana, Setu Bandha Sarvangasana. Lõdvestav kõhuhingamine.
9.jaanuar 16.00-17.30 Yin jooga 1. Loeng-praktika PUUSAD
- Mis on yin jooga ja kuidas ta „töötab“?
- Miks puusad on kinni?
- Yin jooga praktika puusapiirkonna vabastamiseks
12.jaanuar 2022 kell 19-20.30 Vinyasa 2. Loeng-praktika
- Kordame Agnisar kriyat, tuletame meelde ujjayi hingamise
- Surya Namaskara B – õpid selgeks päiksetervitus B 17 vinyasat.
- Utkatasana, Virabhadrasana 1 + modifikatsioonid sinu kehale. Parsvotanasana.
- Tasakaalu-asanad: Vrksasana, Utthita Hasta Padangusthasana.
- Lisaks: Janusirsasana perekond, Salabasana. Halasana ja Matsyasana.
16.jaanuar 16.00-17.30 Yin jooga 2. Loeng-praktika JALAD: põlved, hüppeliigesed jm
- Kellele sobib yin jooga ja millal seda kasutada? Vastunäidustused.
- Jalad – probleemsed põlved, hüppeliigesed ja puusad – kuidas leida sobivad asendid harjutamiseks kui tundub, et midagi ei sobi?
- Harjutused matkajatele, jooksjatele jt
- Yin jooga praktika jalapiirkonnale ja puusadele.
19.jaanuar 2022 kell 19-20.30 Vinyasa 3. Loeng-praktika
- Uus hingamistehnika – kaphalabati(miks, kuidas, millal).
- Virabhadrasana B ja pööratud seisupoosid.
- Tugev torso: Navasana, Purvotanasana, Vashistasana
- Tahapainutused: Setu Bandha Sarvangasana, Urdhva Dhanurasana + tasakaalustavad ettepainutused.
- Mida tähendab lõpuseeria?
23.jaanuar 16.00-17.30 Yin jooga 3. Loeng-praktika SELG
- Millest selg „koosneb“ ja milliseid liikumis ootab?
- Kuidas interpreteerida praktikas valu?
- Yin jooga praktika.
26.jaanuar 2022 kell 19-20.30 Vinyasa 4. Loeng-praktika
- Vinyasa mini-sequencid. Õpid uusi asanaid, nendesse liikuma, neis püsima ja neist tagasi liikuma.
- Sammud peapealseisuni.
30.jaanuar 16.00-17.30 Yin jooga 4. Loeng-praktika ÜLAKEHA
- Miks ülakeha jääb kinni?
- Yin jooga asendid ülakeha mõjutamiseks.
- Yin jooga praktika.
Täispakett e 8-korra kursus koos järel-vaatamisega maksab 85 EUR; 4-korra kursus 50 eur.
Õpetab stuudio asutaja ja pika kogemusega õpetaja Pille Eikner
Kursusel osalemiseks kirjuta pille@blackdog.ee ning täpsusta, kellele soovid arvet.
Arve tasumise järel on koht Sulle olemas.