Yin-yang flow tund kestab 1 tund ja 23 minutit ning pakub igakülgset võimalust mõjutada oma lülisammast, puusi, õlavöödet ja kere. Mõjutused toimuvad painduvuse ja tugevuse arendamise suunal.
Praktika algab lühikese vahelduvhingamiste seeriaga, mis tasakaalustab närvisüsteemi ning jätkub põhjaliku lülisamba soojendusega: alustad vaagnast, jätkad alaselja, rinnaku ning kaelaga.
Liigeste soojendusetele järgnevad rahulikud n-ö vanakooli päiksetervitused, kus kätekõverduse (chaturanga dandasana) asemel töötad hoopis alaselja liikuvuse ja elastuse suurendamise nimel: liigud kobra poosi läbi alaselja rullimiste. Lülisamba rullimiselt kobra sirutusse tugevdad korralikult ka käsi (eeskätt tritseps).
Teed ka mõned püstiseisu asanad (näiteks Anjanasana, Alandlik Sõdalane) ning saad keha korralikult soojaks.
Selja tugevdus-seerias harjutame lihtsustatud pool-silda, jättes pea-kaela-õlad matile. Selja-seeriale järgneb korralik kõhulihaste harjutus, töötad läbi kõhu üla- ja alaosa ning küljelihased.
Praktika lõpeb 3 pika venitusega seljale ning külgedele.
Praktika sobib igal tasemel harjutajatele ning tasakaalustab hästi painutus ja tugevdamisvajadust, et püsida terve ja heas toonuses.
Praktikat juhendab Pille Eikner
Tund on salvestatud Black Dog joogas 24. veebruaril 2021.
