• Avaleht
  • Pood
  • Blog
  • Tunniplaan
  • Hinnad
  • Koolitused
    • Õppekavad
  • Kasulik info
    • Andmekaitsetingimused
    • Küpsiste kasutamine
    • Makseviisid
    • Kasutustingimused
    • Kontakt
Black Dog Black Dog
Minu videod
Logi sisse / Registreeru
0 eset / €0,00
Menüü
Black Dog Black Dog
0 eset / €0,00
EsilehtVaria UUS! Yin-yang flow + selja ja kõhu tugevusharjutused

UUS! Yin-yang flow + selja ja kõhu tugevusharjutused

€10,00

Yin-yang flow tund kestab 1 tund ja 23 minutit ning pakub igakülgset võimalust mõjutada oma lülisammast, puusi, õlavöödet ja kere. Mõjutused toimuvad painduvuse ja tugevuse arendamise suunal.

Praktika algab lühikese vahelduvhingamiste seeriaga, mis tasakaalustab närvisüsteemi ning jätkub põhjaliku lülisamba soojendusega: alustad vaagnast, jätkad alaselja, rinnaku ning kaelaga.

Liigeste soojendusetele järgnevad rahulikud n-ö vanakooli päiksetervitused, kus kätekõverduse (chaturanga dandasana) asemel töötad hoopis alaselja liikuvuse ja elastuse suurendamise nimel: liigud kobra poosi läbi alaselja rullimiste. Lülisamba rullimiselt kobra sirutusse tugevdad korralikult ka käsi (eeskätt tritseps).

Teed ka mõned püstiseisu asanad (näiteks Anjanasana, Alandlik Sõdalane) ning saad keha korralikult soojaks.

Selja tugevdus-seerias harjutame lihtsustatud pool-silda, jättes pea-kaela-õlad matile. Selja-seeriale järgneb korralik kõhulihaste harjutus, töötad läbi kõhu üla- ja alaosa ning küljelihased.

Praktika lõpeb 3 pika venitusega seljale ning külgedele.

Praktika sobib igal tasemel harjutajatele ning tasakaalustab hästi painutus ja tugevdamisvajadust, et püsida terve ja heas toonuses.

Praktikat juhendab Pille Eikner

Tund on salvestatud Black Dog joogas 24. veebruaril 2021.

 

Kategooria: Varia
  • Kirjeldus
Kirjeldus

Yin-yang flow tund kestab 1 tund ja 23 minutit ning pakub igakülgset võimalust mõjutada oma lülisammast, puusi, õlavöödet ja kere. Mõjutused toimuvad painduvuse ja tugevuse arendamise suunal.

Praktika algab lühikese vahelduvhingamiste seeriaga, mis tasakaalustab närvisüsteemi ning jätkub põhjaliku lülisamba soojendusega: alustad vaagnast, jätkad alaselja, rinnaku ning kaelaga.

Liigeste soojendusetele järgnevad rahulikud n-ö vanakooli päiksetervitused, kus kätekõverduse (chaturanga dandasana) asemel töötad hoopis alaselja liikuvuse ja elastuse suurendamise nimel: liigud kobra poosi läbi alaselja rullimiste. Lülisamba rullimiselt kobra sirutusse tugevdad korralikult ka käsi (eeskätt tritseps).

Teed ka mõned püstiseisu asanad (näiteks Anjanasana, Alandlik Sõdalane) ning saad keha korralikult soojaks.

Selja tugevdus-seerias harjutame lihtsustatud pool-silda, jättes pea-kaela-õlad matile. Selja-seeriale järgneb korralik kõhulihaste harjutus, töötad läbi kõhu üla- ja alaosa ning küljelihased.

Praktika lõpeb 3 pika venitusega seljale ning külgedele.

Praktika sobib igal tasemel harjutajatele ning tasakaalustab hästi painutus ja tugevdamisvajadust, et püsida terve ja heas toonuses.

Praktikat juhendab Pille Eikner

Tund on salvestatud Black Dog joogas 24. veebruaril 2021.

Seotud tooted

Sulge

Pincha Mayurasana – Sulgedega Paabulind. Võta vastu vinyasa challenge!

€10,00
  • 60-minutiline vinyasa challenge annab sulle retsepti ja juhised, kuidas jõuda Pincha Mayurasana e Sulgedega Paabulinnu asanasse.
  • Tegemist on kesk- ja edasijõudnud tasemel praktiseerijtale mõeldud tunniga, mille käigus õpetaja Pille Eikner annab samm-sammulised suunised ja praktika asana harjutamiseks ja meisterlikuks saavutamiseks.
  • Tund algab soojendava vinyasaga.
  • Seejärel liigud etappide kaupa ettevalmistusega Delfiini plank asana variatsioonidesse ning Delfiini poosi variatsioonidesse - paned proovile ja tugevdad oma õlavöödet, käsi ning kerepiirkonda.
  • Järgneb Pincha Mayurasana praktika.
  • Võta väljakutse vastu - saad väga konkreetsed ja praktilised juhtnöörid, mis aitavad su sihile.
  • Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised ja soovitused.
  • Nauditavat praktiseerimist!
Vaata lähemalt
Sulge

UUS! Yin-yang: pehmelt voolav kulg

€10,00
Mis on flow? Vaba voolamine, kus see, mis voolab, leiab voolusängi ka takistuste kõrval. Tund põhineb pehmel liikumisel, mis tasapisi avab olulisemad liigesed ja selja. Käivitades pehmelt energiat, liigud soojendustest tunni mini-vinyasasse, kus koormus pole randemetel, vaid fookuses on enam puusad ja jalad. Tunni teises pooles on pikemad yin asanad puusadele ja jalgadele. Õpetaja Pille Eikner juhendab tundi nii, et saad välja tulla oma mõtlevast meelest ning satud iseenda kogemisse - vahetusse enesevaatlusesse, kus kehal on piisavalt aega avaneda ja kohaneda. Inspireeriv muusika aitab sul leida ennast flow's, kus esiplaanile kerkib oluline ja olmeline nihkub tahaplaanile. Tund lõpeb sügava lõdvestusega. Tund on salvestatud 2021 alguses Jooga-aidas Tund kestab 75 minutit.  
Vaata lähemalt
Sulge

Liigesed liikuma! Pehmed liigesesoojendused kõige tähtsamatele segmentidele kehas

€10,00
  • Suurepärane praktika igas vanuses praktiseerijatele üldise tervise ja heaolu toetamiseks.
  • Uuendab ja noorendab kõige olulisemate liigesepiirkondade liikumist: kael, õlad, küünarvarred, randmed, rinnak, alaselg, vaagen, puusaliigesed, põlveliigesed, hüppeliigesed.
  • Praktika "õlitab" pehmelt liigesepiirkondi ja stimuleerib sünoviaalvedeliku teket.
  • "Päästab" seiskunud energia(d) liikuma, vabastab pingeid ja kudede stressi.
  • Saad vahetut tagasisidet enda keha liigeste seisundi kohta (märkad kerkivaid aistinguid läbi kohalolu)
  • Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt ja rahulikult kogu praktika vältel liikumisi ning juhib tähelepanu ohukohtadele.
Vaata lähemalt
Sulge

Teretulemast joogasse! Uuri lähemalt siit!

Tasuta
  • Joogaõpetus on sajanditevanune kingitus kõigile.
  • Erinevad tööriistad lubavad sul avastada iseenda olemust: hoida oma keha korras, meel ja hingamine tasakaalus.
  • E-poest leiad iga päev vähemalt 1 uue joogapraktika!
  • Peatselt lisanduvad valikusse ka kursused ja workshopid!
  • Augustist  LIVE tunnid otse siinsamas!
  • Sul on vaja kokkulepet iseendaga ning soov endaga päriselt kohtuda.
  • Leiad siit yin, vinyasa, hatha, yin-yang flow ning ashtanga jooga tunnid.
  • Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised praktiseerimiseks.
  • Sul pole vaja kuhugi minna: leia endale matt ning praktiseeri oma kodus, suvilas või komandeeringus.
  • Nauditavat praktiseerimist!
  • Teretulemast!
Vaata lähemalt
Sulge

Detox e puhastav vinyasa flow

€10,00
  • 73-minutiline praktika keskendub keha puhastamisele: asanad on valitud selliselt, et aktiveerida seedsüsteem, diafragma, selg. Ergutad apanalikku energiat, mis on seotud elimineerimise, äraandmise, uuenemisega.
  • Tund algab keha taga- ja eeslinni "kloppimisega", seljasoojenduste ja tulehingamise e kapalaphati praktikaga.
  • Seejärel liigud püstiseisu asenditesse, mille fookuses on pöörded, külgede avamised, tasakaal ja jalgade tugevus.
  • Pöörde-asanad on nii püstiseistes kui istudes.
  • Kere keskosa tugevdad läbi kõhupiirkonna survestamise - pigistad sisemust kui sidrunist mahla!
  • Tasakaalustad praktikat taha- ja ettepaninutustega.
  • Tunni lõpuosas praktiseerid Turiseisu e Salamba Sarvangasanat ning Halasana e Adra poosi variatsioone prana-apana tasakaalustamiseks..
  • Praktika lõpeb jahutava ja tasakaalustava Sitali Pranayama hingamisega ning meele vaatlusega.
  • Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised detox-flow praktiseerimiseks.
Vaata lähemalt
Sulge

Joogatundide e-pood on Sinu jaoks avatud 24h/7! Vaata lähemalt

Tasuta
  • E-poest leiad iga päev vähemalt 1 uue joogapraktika!
  • Peatselt lisanduvad valikusse ka kursused ja workshopid!
  • Augustist saad  LIVE tundidest osaledas siinsamas lehel!
  • Teretulemast!
Vaata lähemalt
Sulge

Jiangan e kepijooga lühipraktika õlavöötme avamiseks

€10,00
  • Jiangan ehk kepijooga on taoismi mõjutustega praktika, mille eesmärgiks on energia vaba liikumine liigesepiirkondades ja lihassidekoes.
  • Praktiseerimiseks on vaja  1.20-1.40 cm puidust või plastmassist kepikest/vart. Jälgi, et pind oleks pindudeta ning saad kepikest mugavalt peopesades liigutada.
  • Praktika sobib igas eas inimestele ning ei eelda varasemat liikumiskogemust. Praktika on eriti vajalik vähese liikumise või pideva istumise korral.
  • Praktika avab puusapiirkonda ja õlavöödet.
  • Praktika käigus ei tõuse pluss ülemäära, kuid kehasse tekib mõnus soojus energia vabast liikumisest.
  • Alati kuula oma keha. Valu või muude aistingute tekkimisel konsulteeri asjatundjaga.
  • Naudi oma praktikat!
  • Praktikat juhendab Pille Eikner
Vaata lähemalt
Sulge

Jiangan ehk kepijooga praktika suvises Eestimaa looduses

€10,00
  • Jiangan e kepijooga praktika on hea võimalus õlevöötme avamiseks ning energiaringulse parandamiseks.
  • Tund sobib eriti hästi istuva või passiivse eluviisiga inimestele.
  • Praktika eeldab 120-140 cm siledat kepikest.
  • Õpetaja Pille Eikner jagab detailsed juhised praktiseerimiseks.
  • Tund on salvestatud vabas Eestimaa looduses 22. juunil. Linnulaul on kauba peale :-)
Vaata lähemalt
Uus-Sadama 11, Tallinn, 10120
Telefon: 505 6787
E-post: pille@blackdog.ee
Postitused
  • Mida Sa kutsud sisse?
    5. jaan. 2021 Kommentaare ei ole
  • Christmas Snowflake Pattern Instagram Post
    Jaaniuss on Jõulutäht!
    24. dets. 2020 Kommentaare ei ole
Kasulikud lingid
  • Andmekaitsetingimused
  • Küpsiste kasutamine
  • Kasutustingimused
  • Makseviisid
  • Kontakt
sulge
Hakka kirjutama ja siia ilmuvad otsingu tulemused.
  • Menüü
  • Kategooriad
  • Yin jooga
  • Hatha jooga
  • Vinyasa jooga
  • Ashtanga jooga
  • Avaleht
  • Pood
  • Blogi
  • Tunniplaan
  • Hinnad
  • Koolitused
    • Õppekavad
  • Joogaait
  • Kasulikud lingid
    • Kontakt
    • Makseviisid
    • Küpsiste kasutamine
    • Kasutustingimused
  • Logi sisse / Registreeru

Ostukorv

sulge

Logi sisse

sulge

Kaotasid salasõna?
Pole veel kontot? Loo konto
Scroll To Top