- 75-minutline praktika on sobiv neile, kes tahavad edasi arendada tugevust, vastupidavust ja fookust, mis on vajalik kesk- ja edasijõundud tasemele praktiseerijatele.
- Õpetaja Pille Eikner jagab vinyasa tunni käigus oma “retsepti”, mis aitab edasi nii ashtanga jooga, power jooga kui vinyasa jooga praktiseerijaid.
- Alustad “holly body and pelvis” harjutustega, mis on aluseks juureluku ja kõhuluku aktiveerimisel ning kere tugevust nõudvate asanate praktiseerimisel. Sageli on efektiivse “lukusüsteemi” puudumise taga suutmatus valitseda ja juhtida kere ja vaagnapõhja kõige sügavamaid lihaseid.
- Jätkad kõhu ja seljapiirkonna tugevamisega.
- Erilist tähelepanu saad pöörata nö põranda-vinyasa liikumise detailidele (see osa vinyasast, kus liigud istepoosist allavaatava koera poosi), mida teed käte vahelt “läbi” , “taha” ja “ette” liikumiseks. See on suur väljakutse paljudele: kuidas tõsta ennast matilt enda käte abiga üles nii, et tekib ruum liikuda Adho Mukha Svanasanasse ja sealt uuesti (tagasi) Dandasanasse.
- Praktika jätkub randmete, küünarliigeste ja õlavöötme tugevdamisega.
- Kogu tund pakub korralikku väljakutset, kui teed kõik kaasa!
Vinyasa drill: spetsiaalne praktika tugevuse, vastupidavuse ja fookuse kasvatamiseks
€10,00
- 75-minutline praktika on sobiv neile, kes tahavad edasi arendada tugevust, vastupidavust ja fookust, mis on vajalik kesk- ja edasijõundud tasemele praktiseerijatele.
- Õpetaja Pille Eikner jagab vinyasa tunni käigus oma “retsepti”, mis aitab edasi nii ashtanga jooga, power jooga kui vinyasa jooga praktiseerijaid.
- Alustad “holly body and pelvis” harjutustega, mis on aluseks juureluku ja kõhuluku aktiveerimisel ning kere tugevust nõudvate asanate praktiseerimisel. Sageli on efektiivse “lukusüsteemi” puudumise taga suutmatus valitseda ja juhtida kere ja vaagnapõhja kõige sügavamaid lihaseid.
- Jätkad kõhu ja seljapiirkonna tugevamisega.
- Erilist tähelepanu saad pöörata nö põranda-vinyasa liikumise detailidele (see osa vinyasast, kus liigud istepoosist allavaatava koera poosi), mida teed käte vahelt “läbi” , “taha” ja “ette” liikumiseks. See on suur väljakutse paljudele: kuidas tõsta ennast matilt enda käte abiga üles nii, et tekib ruum liikuda Adho Mukha Svanasanasse ja sealt uuesti (tagasi) Dandasanasse.
- Praktika jätkub randmete, küünarliigeste ja õlavöötme tugevdamisega.
- Kogu tund pakub korralikku väljakutset, kui teed kõik kaasa!
Kirjeldus
Seotud tooted
Dünaamiline vinyasa jooga praktika kogenud praktiseerijale
- 75-minutiline vinyasa jooga tund on dünaamiline, väljakutset pakkuv praktika kogenud praktiseerijale, kes orienteerub vabalt ka keerulisemates asanates.
- Praktika algab Kapalabhati hingamise ja Surya Namaskara soojendava vooga ning jätkub seisupoosidega: saad püsida staatiliselt Trikonasana, Ardha Chandrasana, Baddha Virabhadrasana, Parsvakonasana jt asanates, hoides samal ajal samavritti pranayamat. Praktiseerid ka asanate parivrtti variatsioone ning lisaks mitmeid tasakaalu ja stabiilsust nõudvaid seisuasanaid. Väljakutseks on hoida fookust, pranayamat, asanat ja teadvelolekut.
- Vinyasa tunni väljakutsed jätkuvad asanapraktikaga matil, kus liigud läbi Marichasana keerulisematest variatsioonidest.
- Tahapainutustes avad selja Dhanurasana seeriaga.
- Praktika lõpeb Sarvangasana ja Matsyasanaga, millele järgneb juhendatud lõdvestus.
- Praktika on salvestatud 28. 09 2020 Black Dog jooga stuudios tunnis.
- Praktikat juhendab Pille Eikner
Ashtanga jooga seisupoosid: mis on, kuidas teha? Praktiline ülevaade koos praktikaga
- Ülevaade ashtanga jooga 1. seeria seisupoosidest.
- Ashtanga jooga 1. seeria seisupooside praktika, lihtsustused praktiseerimiseks
- Asanate detaine selgitus koos hingamisega
- Kuidas asanaid teha, kus neid tunda, cuidas modifitseerida?
- Kuidas kasutada abivahendeid, kui algus on raske ja poosid kättesaamatud?
- Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt poose, poosidesse liikumist, seal püsimist koos hingamisega.
Vinyasa jooga: Titibasana e Jaaniussi challenge (väljakutse)
- Väljakutseid pakkuv vinyasa tund neile, kes soovivad liikuda asanapraktikas sammu edasi.
- Titibasana ehk jaaniussi poosil on neli erinevat varianti, mis on fookuses vinyasa challenge tunnis: A, B, C ja D
- Annab sulle suurepärase võimaluse treenida endale kaunid õlad ja jalad. Arendab ja avab tagareite piirkonda, tugevdab kere ja õlevöötme psa.
- Praktika käigus teeme mitmeid ettevalmistavaid asanaid nagu näiteks Kurmasana ehk Kilpkonn, millega arendad keha tagailiini painduvust, jõudu lisamata 🐢
- ‘Tittibha’ kui nimega seotud väike müüt ka siia juurde:
- Nimi arvatakse pärinevat loost, kus ookean viis ära kahe Tiitibha linnu munad, kes pesitsesid mere ääres.
- Linnud kurtsid muret Vishnule, et too tooks munad tagasi, mis ka juhtus.
- Kahe väikese nõrga linnu mõjusus on väidetavalt jooga sümbol, näidates, et maailmas loodud illusioonidest on võimalik üle olla 🐦
- Praktikat juhendab Pille Eikner
Vinyasa flow! Mängud Virabhadarsane e Sõdalase teemal
- 70-minutiline vinyasa flow praktika keskmes on variatsioonid Virabhadrasana e Sõdalase teemadel. Sanskriti keelses tähendab Virabhadra "kangelase sõber". See on vihje meie kõigi sees olevale arhetüübile - iseendaga heas läbisaamises + kangelase edasiviiva energia ja julgusega tegelane, kes toetab igapäevastes väljakutsetes.
- Vinyasa flow tund näitab praktiseerijale Sõdalase poose laiemalt, kui traditsioonilises joogas tuntud Sõdalane I, II ja III.
- Lisaks kohtud Lendava Sõdalasega, Vibu hoidva Sõdalasega, Ründava Sõdalasega, Kaitsva Sõdalasega, Sõdalase Sillaga jmt. See lisab praktikale mängulisust ja avastamisrõõmu ning muudab tunni mõnusaks väljakutseks.
- Tund avab puusa- ja jalavöödet, tugevdab selga ning kõhtu, õlgu ja käsi. Dünaamiline liikumine tõstab pulssi ja viib ujjayi hingamise sügavaks ja pikaks.
- Tund sobib neile, kes on juba vinyasa flow tundides käinud.
UUS! Vinyasa praktika: korralik puusade avamine täislootos istesse & Yogamudrasanasse
Selle vinyasa jooga tunni praktiseerimine eeldab mõningast joogapraktikat, sest viib Sind otsejoones asanapraktika kullafondi - Padmasana ja Yogamudrasana - juurde. Täislootos-iste on asend, mida pildilt tunnevad ja seostavad joogaga kõik inimesed, kes joogast vähegi midagi kuulnud on.
Asana näib lihtne, kuid nõuab väga head selja, vaagna, käte ja jalgade liikuvust.
Õpetaja Pille Eikner on 75-minutilise tunni üles ehitanud nõnda, et tunni lõpus saad kogeda kahte eelpool nimetatud kulminatsiooni-poosi.
Padmasana ja Yogamudrasana nõuavad praktiseerijalt kannatust ja valmisolekut iseennast üllatada: avad tunni käigus järk-järgult puusapiirkonda (eeskätt reieluu väljapoole pööret), valmistad ette õlavöödet, et olla valmis rinnapiirkonna ja käte avamiseks.
Tund algab soojenduse ning püstiseisu poosidega, kust liigud edasi matile ja valmistad selja ning puusad ette asanateks.
See on sügav ja tõhus praktika keha ja meele avamiseks ning enesevaatluseks.
Tund on salvestatud Black Dog joogas 22.veebruaril 2021.
Yin-yang flow: hinga, liigu ja sära!
- 60-minutiline yin-yang flow praktika algab hingamisruumide avamisega.
- Sellele järgneb lõvihingamine, mis valmistab ette kapalabhati e tulehingamise seeriaks.
- Järgnevad selja voolavust suurendavad liikumised.
- Flow osas liigume läbi tantsiva sõdalase ja rinnakut avava sõdalase seeria.
- Lihtne, aga tõhus praktika kulgeb ujjayi hingamise pikas rühtmis ja iseenda kuulamise lainel.
- Tunni lõpus on magusad venitused tuharatele ja puusadele, pöörded ning külgede venitused.
- Nauditavat praktiseerimist.
- Õpetab Pille Eikner
Yin-yang flow: avanedes yin’ist yangi
- 60-minutiline joogapraktika algab rahulike venitustega, millele järgnevad selga, jalgu ja käsi avavad asanad.
- Liigud samm-sammult tugevamate ja dünaamiliste pooside poole, yin energiast (vesi) yang energia (tuli) suunas.
- Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt kogu praktikat, hoides tähelepanu ujjayi hingamisel, fookusel ja lukkde koostööl.
- Nauditavat praktiseerimist!
- Praktika on salvestatud 25.juunil 2020 Jooga-aidas.
TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit
Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.
Pille jagab oma praktikat, lisades vinyasa countsi: iga liikumine on nii oluline, et seda tuleb loendada. Praktika toob kohale, paneb energia liikuma ning asanatest on valitud vaid kõige olulisemad: peapealseis, puusade avamine koos ettepainutusega, mini-pranayama, käte tugevdamine.
Retsept on lihtne:
- Surya Namaskar A - 5 korda
- Surya Namaskar B - 3 korda
- Peapealseis e Sirsasana - vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90', siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
- Yoga Mudrasana - vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
- Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
- Utpluti - käte ja õlavöötme tugevus
- Ilusat päeva