TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Tasuta

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Pille jagab oma praktikat, lisades vinyasa countsi: iga liikumine on nii oluline, et seda tuleb loendada. Praktika toob kohale, paneb energia liikuma ning asanatest on valitud vaid kõige olulisemad: peapealseis, puusade avamine koos ettepainutusega, mini-pranayama, käte tugevdamine.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Kategooriad: Ashtanga jooga, Varia, Vinyasa jooga

Kirjeldus

Seotud tooted

Sulge

Mayurasana (Paabulind) ja Nakrasana (Krokodill): vinyasa challenge (väljakutse)

€10,00

60-minutiline vinyasa challenge e väljakutse peidab endas kahte müstilist, ilusat ja ka kardetavad lindu-looma: esmalt Paabulindu ja seejärel Krokodilli.
Mayurasana e Paabulind on iseenda keha, hingamise ja meele valitsemise asana 🦚 , hatha jooga kullafondi kuuluv poos, mis annab aimu praktiseerija püsivusest ja võimekusest - tuleb meeles hoida, et keegi ei sünni võimega neid asanaid teha - ainult regulaarne praktiseerimine lubab ühel päeval nendes asanates püsides hoida hingamist, fookust ja tasakaalu.
Paabulindude seedimist on aasta-sadu imeks pandud: nad seedivad mürgiseid taimi, skorpione ja putukaid probleemidega. Seetõttu on nad joogisid inspireerinud leidma tehnikaid, kuidas samaväärset seedesüsteemi iseenda sees kultiveerida.
Nõudes tugevust, tasakaalu, fookust ja keskendumist on sellel järgmised kasulikud omadused: 1️⃣ Väga kasulik neerudele, sugunäärmetele ja suguelunditele. 2️⃣ Asendis surutakse neeruarterid ja –närvid kokku tavapärasest erinevalt, sest kõhtu toestavad küünarnukid vajutavad kõigile sellel tasmele kõhuaordist väljuvatele veresoontele. 3️⃣ Intensiivistab kõhuõõne elundite toitainetega varustatust, puhastab ja korrastab seedesüsteemi. 4️⃣ Paraneb kõhunäärme ja neerude tervis.
Füüsilise plaanis arendad enda keha valitsemist ja tasakaalu, sest tõstad ennast peopesadele. See nõuab ka tugevat ja stabiilset õlavöödet ning käsi. Õpid ennast valitsema.
Õpetaja Pille Eikner annab detailsed sammud selle sunnas liikumiseks.
Nakrasana e Krokodilli asana on dünaamiline liikumine, kus chaturanga dandasanast liigutakse kergete ja elastsete hüpetega 5 korda matil edasi ja seejärel tagasi.
Nakrasana arendab joogas ebatüüpilist kiirendust, võimet ennast hetkega mati kohale põrgatades edasi liikuda.
Saad samuti nippe, kuidas Nakrasanat praktiseerida, kui see asana on Sinu jaoks uus.

Vaata lähemalt

“Randmed vabad!” joogaflow

Tahad praktiseerida, aga sind segab vigastus, energiapuudus, taastud haigusest või lihtsalt tahad võtta rahulikumalt?
"Randmed vabad" joogaflow annab Su randmetele täieliku puhkuse: kõik asanad ja liikumised on valitud nii, et saad praktiseerida hetkegi peopesasid matile panemata, säästes oma randmeid. Tihti on just tugevama praktika (ashtanga jooga, power jooga, vinyasa jooga) tegijad hädas ülekoormusega, mis kimbutab õlavöödet, kuid Päiksetervitustes ja vinyasades on käte kasutamine oluline osa praktikast.
Tund algab seljal teraapilise sõrmede ja randmete massaaziga. Päiksetervitused on seljal.
Ehkki saad praktiseerida ka tugevamaid asanaid nagu näiteks Lendav Sõdalane, Kotkas (Garudasana), Malasana jmt, on asanapraktika ikkagi vinyasa-vaba.
50-minutiline flow sobib hästi taastavaks praktikaks.

Vinyasa jooga: Titibasana e Jaaniussi challenge (väljakutse)

Väljakutseid pakkuv vinyasa tund neile, kes soovivad liikuda asanapraktikas sammu edasi.
Titibasana ehk jaaniussi poosil on neli erinevat varianti, mis on fookuses vinyasa challenge tunnis: A, B, C ja D
Annab sulle suurepärase võimaluse treenida endale kaunid õlad ja jalad. Arendab ja avab tagareite piirkonda, tugevdab kere ja õlevöötme psa.
Praktika käigus teeme mitmeid ettevalmistavaid asanaid nagu näiteks Kurmasana ehk Kilpkonn, millega arendad keha tagailiini painduvust, jõudu lisamata 🐢
‘Tittibha’ kui nimega seotud väike müüt ka siia juurde:
- Nimi arvatakse pärinevat loost, kus ookean viis ära kahe Tiitibha linnu munad, kes pesitsesid mere ääres.
- Linnud kurtsid muret Vishnule, et too tooks munad tagasi, mis ka juhtus.
- Kahe väikese nõrga linnu mõjusus on väidetavalt jooga sümbol, näidates, et maailmas loodud illusioonidest on võimalik üle olla 🐦
Praktikat juhendab Pille Eikner

Ashtanga jooga seisupoosid: mis on, kuidas teha? Praktiline ülevaade koos praktikaga

Ülevaade ashtanga jooga 1. seeria seisupoosidest.
Ashtanga jooga 1. seeria seisupooside praktika, lihtsustused praktiseerimiseks
Asanate detaine selgitus koos hingamisega
Kuidas asanaid teha, kus neid tunda, cuidas modifitseerida?
Kuidas kasutada abivahendeid, kui algus on raske ja poosid kättesaamatud?
Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt poose, poosidesse liikumist, seal püsimist koos hingamisega.

Yin-yang flow: avanedes yin’ist yangi

60-minutiline joogapraktika algab rahulike venitustega, millele järgnevad selga, jalgu ja käsi avavad asanad.
Liigud samm-sammult tugevamate ja dünaamiliste pooside poole, yin energiast (vesi) yang energia (tuli) suunas.
Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt kogu praktikat, hoides tähelepanu ujjayi hingamisel, fookusel ja lukkde koostööl.
Nauditavat praktiseerimist!
Praktika on salvestatud 25.juunil 2020 Jooga-aidas.

Vinyasa flow! Mängud Virabhadarsane e Sõdalase teemal

70-minutiline vinyasa flow praktika keskmes on variatsioonid Virabhadrasana e Sõdalase teemadel. Sanskriti keelses tähendab Virabhadra "kangelase sõber". See on vihje meie kõigi sees olevale arhetüübile - iseendaga heas läbisaamises + kangelase edasiviiva energia ja julgusega tegelane, kes toetab igapäevastes väljakutsetes.
Vinyasa flow tund näitab praktiseerijale Sõdalase poose laiemalt, kui traditsioonilises joogas tuntud Sõdalane I, II ja III.
Lisaks kohtud Lendava Sõdalasega, Vibu hoidva Sõdalasega, Ründava Sõdalasega, Kaitsva Sõdalasega, Sõdalase Sillaga jmt. See lisab praktikale mängulisust ja avastamisrõõmu ning muudab tunni mõnusaks väljakutseks.
Tund avab puusa- ja jalavöödet, tugevdab selga ning kõhtu, õlgu ja käsi. Dünaamiline liikumine tõstab pulssi ja viib ujjayi hingamise sügavaks ja pikaks.
Tund sobib neile, kes on juba vinyasa flow tundides käinud.

Terehommikust! Mõnusalt soojendav jooga-flow ärkamiseks

Mõnusalt soojendav jooga-flow ärkamiseks ja päeva alustamiseks
Läbi modifitseeritud päiksetervituste avad selja, puusad, jalad ja rinnaku
Praktika on pehme, aga piisavat koormust pakkuv - saad energia liikuma
Juhendab Pille Eikner

Vinyasa praktika regulaarsele praktiseerijale koos parajate väljakutsetega

70-minutiline vinyasa jooga praktika regulaarsele praktiseerijale
Praktika õpetab fookuse ja ujjayi hingamise hoidmise tähtsust, mis kipub väljakutsetes hajuma ja kaduma.
Tund algab Päiksetervitus A ja B modifikatsioonidega, kust liigud sujuvalt üle soojendavatesse püstiseisu asanatesse.
Püstiseisupoosides hinged läbi Parsvakonasana A ja B, Anjanasana ja Alansana, vürtsi lisavad tasakaalupoosid pööretega.
Seejärel alustad tunni asanapraktikaga, kus igale poosile järgneb ergastav vinyasa.
Asanapraktika maisupalad on vaieldamatult Bakasana (Vares), Pincha Mayurasana (Sulgedega Paabulind), Navasana (Paat), Dhanurasana (Viru), Ustrasana (Kaamel) jmt.
Tund lõpeb rahustavate pöörete, hingamise ja lõdvestusega.
Detailsed juhised annab ja praktiseerima innustab õpetaja Pille Eikner

TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Seotud tooted

Logi sisse