TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Tasuta

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Pille jagab oma praktikat, lisades vinyasa countsi: iga liikumine on nii oluline, et seda tuleb loendada. Praktika toob kohale, paneb energia liikuma ning asanatest on valitud vaid kõige olulisemad: peapealseis, puusade avamine koos ettepainutusega, mini-pranayama, käte tugevdamine.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Kategooriad: Ashtanga jooga, Varia, Vinyasa jooga

Kirjeldus

Seotud tooted

Sulge

Vinyasa flow

€10,00

Dünaamiline ja elav praktika arendab tasakaalu, tugevust ja painduvust.
Rütmiliselt voolavas vinyasa praktikas liigud läbi Päiksetervituste seisupooside juurde. Avad puusi, tugevdad vaagnavöödet ja jalgu.
Istepoosides - kuhu liigud läbi vinyasade - on kombineeritud raskemad ette-, tahapainutused ja pöörded.
Eriline tähelepanu on käte ja õlevöötme stabiilsuse arendamisel.
Ujjayi hingamine hoiab vinyasa rütmi ning lukkude töö tõstab energiat.
Nauditav praktika kestasemel praktiseerijatele.

Vaata lähemalt

Yin-yang flow: hinga, liigu ja sära!

60-minutiline yin-yang flow praktika algab hingamisruumide avamisega.
Sellele järgneb lõvihingamine, mis valmistab ette kapalabhati e tulehingamise seeriaks.
Järgnevad selja voolavust suurendavad liikumised.
Flow osas liigume läbi tantsiva sõdalase ja rinnakut avava sõdalase seeria.
Lihtne, aga tõhus praktika kulgeb ujjayi hingamise pikas rühtmis ja iseenda kuulamise lainel.
Tunni lõpus on magusad venitused tuharatele ja puusadele, pöörded ning külgede venitused.
Nauditavat praktiseerimist.
Õpetab Pille Eikner

Vinyasa drill: spetsiaalne praktika tugevuse, vastupidavuse ja fookuse kasvatamiseks

75-minutline praktika on sobiv neile, kes tahavad edasi arendada tugevust, vastupidavust ja fookust, mis on vajalik kesk- ja edasijõundud tasemele praktiseerijatele.
Õpetaja Pille Eikner jagab vinyasa tunni käigus oma "retsepti", mis aitab edasi nii ashtanga jooga, power jooga kui vinyasa jooga praktiseerijaid.
Alustad "holly body and pelvis" harjutustega, mis on aluseks juureluku ja kõhuluku aktiveerimisel ning kere tugevust nõudvate asanate praktiseerimisel. Sageli on efektiivse "lukusüsteemi" puudumise taga suutmatus valitseda ja juhtida kere ja vaagnapõhja kõige sügavamaid lihaseid.
Jätkad kõhu ja seljapiirkonna tugevamisega.
Erilist tähelepanu saad pöörata nö põranda-vinyasa liikumise detailidele (see osa vinyasast, kus liigud istepoosist allavaatava koera poosi), mida teed käte vahelt "läbi" , "taha" ja "ette" liikumiseks. See on suur väljakutse paljudele: kuidas tõsta ennast matilt enda käte abiga üles nii, et tekib ruum liikuda Adho Mukha Svanasanasse ja sealt uuesti (tagasi) Dandasanasse.
Praktika jätkub randmete, küünarliigeste ja õlavöötme tugevdamisega.
Kogu tund pakub korralikku väljakutset, kui teed kõik kaasa!

Ashtanga jooga kullafond: 30-minutiline praktika kiireks päevaks

Sul on aeg väga piiratud, aga soov praktiseerida on alles!
Õpetaja Pille Eikneriga koos saad teha 30-minulise ashtanga jooga "essence"-praktika, mis on justkui tõmmis: kontsentreeritud praktika lühikeses ajas.
Pille on valinud välja nö signatuur-asanad ja liikumised, tänu millele tunned praktika lõpus nagu oleksid lõpetanud pikema praktika.
Hoides sanskrit keelset vinyasa counts'i, liigud samm-sammult sügavamale koos ujjayi hingamise ning lukkude tööga.
Nauditavat praktiseerimist!

Ashtanga jooga kullafond: 1. seeria lühendatud tund (60 min)

Ashtanga jooga 1. seeria - Yoga Chikitsa (jooga tervendus, teraapia) - on suurepärane võimalus õppida tundma iseennast.
See on praktika, mis pakub avastamisrõõmu, eneseületamist, kohalolu ja nõuab praktiseerijalt tahet ja soovi olla järjekindel ning püsiv. Ashtanga jooga sügavus koorub ajas: hakkad vähehaaval avastama iseenda mitmekihilisust, eemdaldes ajapikku üleliigse ja ebavajaliku.
Asanapraktika paneb proovile ja õpetab tundma oma keha - selles pole mingit kahtlust. Sellest pole midagi, kui sa kohe kõiki asanaid teha ei saa - väga vähestel õnnestub see esimese korraga. Jää praktikale kindlaks, loobu eos mõttest "ma ei saa", "see pole mulle", "mu keha ei võimalda...." Anna endale aega - ja tunnista enda muutmist!
Ashtanga jooga 1.seerias on üle 70 asana. Lühendatud 1. seeria tund on päevadeks, kus on kiire, aga praktikast loobuda ei taha.
Tund algab mantraga, mis on pühendatud Patanjalile, teadjale, kes pani kirja Jooga suutrad.
Seejärel liigud Päiksetervituse A ja B'ga, millele järgnevad seisupoosid.
Matil istudes teeme koos olulisemad asana 1.seeriast.
Tund lõpeb lõpuasanate ning mantra ja lõpulõdvestusega.
Kogu tundi saadab sanskriti k vinyasa counts lugemine.

Dünaamiline vinyasa jooga praktika kogenud praktiseerijale

75-minutiline vinyasa jooga tund on dünaamiline, väljakutset pakkuv praktika kogenud praktiseerijale, kes orienteerub vabalt ka keerulisemates asanates.
Praktika algab Kapalabhati hingamise ja Surya Namaskara soojendava vooga ning jätkub seisupoosidega: saad püsida staatiliselt Trikonasana, Ardha Chandrasana, Baddha Virabhadrasana, Parsvakonasana jt asanates, hoides samal ajal samavritti pranayamat. Praktiseerid ka asanate parivrtti variatsioone ning lisaks mitmeid tasakaalu ja stabiilsust nõudvaid seisuasanaid. Väljakutseks on hoida fookust, pranayamat, asanat ja teadvelolekut.
Vinyasa tunni väljakutsed jätkuvad asanapraktikaga matil, kus liigud läbi Marichasana keerulisematest variatsioonidest.
Tahapainutustes avad selja Dhanurasana seeriaga.
Praktika lõpeb Sarvangasana ja Matsyasanaga, millele järgneb juhendatud lõdvestus.
Praktika on salvestatud 28. 09 2020 Black Dog jooga stuudios tunnis.
Praktikat juhendab Pille Eikner

Fullvinyasa: päiksetervitused, tugevus ja tasakaal seisupoosides, painduvus ja fookus iste-asanates, lõpupoosid, hingamine.

75-minutiline vinyaspraktika kesk- ja edasijõudnud tasemel joogapraktiseerijatele.
Suurepärane tund, et arendada tasakaalu, tugevust, painduvust ja keskendumist.
Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt kõiki asanaid ning liikumisi, tuletab meelde hingamist, lukke ja fookust.
Praktika eeldab põhiliste vinyasade ning asanate tundmist, ujjayi hingamist, lukkude (mulabandha, uddiyana bandha) tööd ning fookust (dristhi't ) asanapraktikas.
Praktika arendab tasakaalu, tugevust, painduvust ja keskendumist.
Praktiseeri ja naudi praktikaga kaasnevat head enesetunnet, toonust ning lõdvestumist.

Miniloeng: kust tulevad joogasse Päiksetervitused? Surya Namaskara praktikad: prana ja apana tasakaalustamine (3 erinevat päiksetervitust)

Päiksetervitused on joogapraktika vundament, enda potentsiaali avamise lähtekoht.
Praktika algab miniloenguga, mille käigus õpetaja Pille Eikner seletab lahti, mida Päiksetervitused joogatraditsioonis endast kujutavad.
Saad vastused järgmistele küsimustele:
- kuidas on päiksetervitused seotud Manipura e Päiksepõimikuga (3. energiakeskus kehas naba ja vahelihase vahel);
- mis on prana ja mis on apana; kus nad asuvad, kuidas päiksetervitused neid liigutavad
- mis on nö vana-kooli päiksetervitused
- mis on Päiksetervitus A, kuidas teha
- mis on Päiksetervitus B, kuidas teha
- kuidas hingata Päiksetervituste liikumise ajal?
Päiksetervituste praktika - praktiseerid koos õpetajaga kõiki päiksetervitusi.

TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Seotud tooted

Logi sisse