TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Tasuta

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Pille jagab oma praktikat, lisades vinyasa countsi: iga liikumine on nii oluline, et seda tuleb loendada. Praktika toob kohale, paneb energia liikuma ning asanatest on valitud vaid kõige olulisemad: peapealseis, puusade avamine koos ettepainutusega, mini-pranayama, käte tugevdamine.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Kategooriad: Ashtanga jooga, Varia, Vinyasa jooga

Kirjeldus

Seotud tooted

Sulge

“Randmed vabad!” joogaflow

€10,00

Tahad praktiseerida, aga sind segab vigastus, energiapuudus, taastud haigusest või lihtsalt tahad võtta rahulikumalt?
"Randmed vabad" joogaflow annab Su randmetele täieliku puhkuse: kõik asanad ja liikumised on valitud nii, et saad praktiseerida hetkegi peopesasid matile panemata, säästes oma randmeid. Tihti on just tugevama praktika (ashtanga jooga, power jooga, vinyasa jooga) tegijad hädas ülekoormusega, mis kimbutab õlavöödet, kuid Päiksetervitustes ja vinyasades on käte kasutamine oluline osa praktikast.
Tund algab seljal teraapilise sõrmede ja randmete massaaziga. Päiksetervitused on seljal.
Ehkki saad praktiseerida ka tugevamaid asanaid nagu näiteks Lendav Sõdalane, Kotkas (Garudasana), Malasana jmt, on asanapraktika ikkagi vinyasa-vaba.
50-minutiline flow sobib hästi taastavaks praktikaks.

Vaata lähemalt

Miniloeng: kust tulevad joogasse Päiksetervitused? Surya Namaskara praktikad: prana ja apana tasakaalustamine (3 erinevat päiksetervitust)

Päiksetervitused on joogapraktika vundament, enda potentsiaali avamise lähtekoht.
Praktika algab miniloenguga, mille käigus õpetaja Pille Eikner seletab lahti, mida Päiksetervitused joogatraditsioonis endast kujutavad.
Saad vastused järgmistele küsimustele:
- kuidas on päiksetervitused seotud Manipura e Päiksepõimikuga (3. energiakeskus kehas naba ja vahelihase vahel);
- mis on prana ja mis on apana; kus nad asuvad, kuidas päiksetervitused neid liigutavad
- mis on nö vana-kooli päiksetervitused
- mis on Päiksetervitus A, kuidas teha
- mis on Päiksetervitus B, kuidas teha
- kuidas hingata Päiksetervituste liikumise ajal?
Päiksetervituste praktika - praktiseerid koos õpetajaga kõiki päiksetervitusi.

TASUTA! Ashtanga jooga 60-minutiline praktika

60-minutline ashtanga jooga praktika on lühendatud tund ashtanga jooga 1. seeriast.
Sanskriti-keelse vinyasa counts lugemisega koos liigud asanast asanasse.
Hoiad praktika vältel Trishtana meetodit: asana + ujjayi hingamine + fookus.
Hea praktika päevadeks, kus aeg on piiratud ja soovid õpetaja juhendust.
Praktikat juhendab Pille Eikner
Tund on salvestatud Black Dog joogas märtsis 2020.

Mayurasana (Paabulind) ja Nakrasana (Krokodill): vinyasa challenge (väljakutse)

60-minutiline vinyasa challenge e väljakutse peidab endas kahte müstilist, ilusat ja ka kardetavad lindu-looma: esmalt Paabulindu ja seejärel Krokodilli.
Mayurasana e Paabulind on iseenda keha, hingamise ja meele valitsemise asana 🦚 , hatha jooga kullafondi kuuluv poos, mis annab aimu praktiseerija püsivusest ja võimekusest - tuleb meeles hoida, et keegi ei sünni võimega neid asanaid teha - ainult regulaarne praktiseerimine lubab ühel päeval nendes asanates püsides hoida hingamist, fookust ja tasakaalu.
Paabulindude seedimist on aasta-sadu imeks pandud: nad seedivad mürgiseid taimi, skorpione ja putukaid probleemidega. Seetõttu on nad joogisid inspireerinud leidma tehnikaid, kuidas samaväärset seedesüsteemi iseenda sees kultiveerida.
Nõudes tugevust, tasakaalu, fookust ja keskendumist on sellel järgmised kasulikud omadused: 1️⃣ Väga kasulik neerudele, sugunäärmetele ja suguelunditele. 2️⃣ Asendis surutakse neeruarterid ja –närvid kokku tavapärasest erinevalt, sest kõhtu toestavad küünarnukid vajutavad kõigile sellel tasmele kõhuaordist väljuvatele veresoontele. 3️⃣ Intensiivistab kõhuõõne elundite toitainetega varustatust, puhastab ja korrastab seedesüsteemi. 4️⃣ Paraneb kõhunäärme ja neerude tervis.
Füüsilise plaanis arendad enda keha valitsemist ja tasakaalu, sest tõstad ennast peopesadele. See nõuab ka tugevat ja stabiilset õlavöödet ning käsi. Õpid ennast valitsema.
Õpetaja Pille Eikner annab detailsed sammud selle sunnas liikumiseks.
Nakrasana e Krokodilli asana on dünaamiline liikumine, kus chaturanga dandasanast liigutakse kergete ja elastsete hüpetega 5 korda matil edasi ja seejärel tagasi.
Nakrasana arendab joogas ebatüüpilist kiirendust, võimet ennast hetkega mati kohale põrgatades edasi liikuda.
Saad samuti nippe, kuidas Nakrasanat praktiseerida, kui see asana on Sinu jaoks uus.

Ashtanga jooga kullafond: 1. seeria lühendatud tund (60 min)

Ashtanga jooga 1. seeria - Yoga Chikitsa (jooga tervendus, teraapia) - on suurepärane võimalus õppida tundma iseennast.
See on praktika, mis pakub avastamisrõõmu, eneseületamist, kohalolu ja nõuab praktiseerijalt tahet ja soovi olla järjekindel ning püsiv. Ashtanga jooga sügavus koorub ajas: hakkad vähehaaval avastama iseenda mitmekihilisust, eemdaldes ajapikku üleliigse ja ebavajaliku.
Asanapraktika paneb proovile ja õpetab tundma oma keha - selles pole mingit kahtlust. Sellest pole midagi, kui sa kohe kõiki asanaid teha ei saa - väga vähestel õnnestub see esimese korraga. Jää praktikale kindlaks, loobu eos mõttest "ma ei saa", "see pole mulle", "mu keha ei võimalda...." Anna endale aega - ja tunnista enda muutmist!
Ashtanga jooga 1.seerias on üle 70 asana. Lühendatud 1. seeria tund on päevadeks, kus on kiire, aga praktikast loobuda ei taha.
Tund algab mantraga, mis on pühendatud Patanjalile, teadjale, kes pani kirja Jooga suutrad.
Seejärel liigud Päiksetervituse A ja B'ga, millele järgnevad seisupoosid.
Matil istudes teeme koos olulisemad asana 1.seeriast.
Tund lõpeb lõpuasanate ning mantra ja lõpulõdvestusega.
Kogu tundi saadab sanskriti k vinyasa counts lugemine.

Värskendav yin-yang flow kõigile!

See Yin-yang flow praktika on sobiv kõigile!
Mõnusat koormust ja dünaamikat pakkuv tund lubab Sul praktika käigus nii pingutada kui ka lõdvestuda.
Häälestudes oma hingamisele, liigud samm-sammult flow's, lastes argipäeval minna.
Kui Sul on kodus plokid ja joogarihm, võta need oma praktika juurde.
Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised hingamiseks ja liikumiseks.
Nauditavat praktiseerimist!

Yin-yang flow: avanedes yin’ist yangi

60-minutiline joogapraktika algab rahulike venitustega, millele järgnevad selga, jalgu ja käsi avavad asanad.
Liigud samm-sammult tugevamate ja dünaamiliste pooside poole, yin energiast (vesi) yang energia (tuli) suunas.
Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt kogu praktikat, hoides tähelepanu ujjayi hingamisel, fookusel ja lukkde koostööl.
Nauditavat praktiseerimist!
Praktika on salvestatud 25.juunil 2020 Jooga-aidas.

Miniloeng ashtanga joogast: kust tuleb, mis on olemus, kellele mõeldud, kuidas toimib?

Pille Eikneri huvitav ja haarava loeng ashtanga jooga meetodist, seostest jooga 8-astmelise teega, esimestest õpetajatest, päritolust ning sisust.
Saad vastused järgmistele küsimustele:
- mida tähendab, et astanga jooga on ühtlasi Chikitsa e teraapia?
- Kuidas see toimib keha, meele ja hingamise tasandil?
- Mida tähendab, et ashtanga jooga meetod on Trishtana meetod?
- Mis on selle nurgakivid, kuidas seda kultiveerida ning kogeda oma isiklikus joogapraktikas?
- Mis on vinyasa counts süsteemi mõte ashtanga joogas?
- Kellel ashtanga jooga sobib?
Kasulik loeng igale joogapraktiseerijale ja -õpetajale, avardab maailmapilti ja seoseid jooga 8-astmelise teega.

TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Seotud tooted

Logi sisse