TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Tasuta

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Pille jagab oma praktikat, lisades vinyasa countsi: iga liikumine on nii oluline, et seda tuleb loendada. Praktika toob kohale, paneb energia liikuma ning asanatest on valitud vaid kõige olulisemad: peapealseis, puusade avamine koos ettepainutusega, mini-pranayama, käte tugevdamine.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Kategooriad: Ashtanga jooga, Varia, Vinyasa jooga

Kirjeldus

Seotud tooted

Sulge

Miniloeng ashtanga joogast: kust tuleb, mis on olemus, kellele mõeldud, kuidas toimib?

€10,00

Pille Eikneri huvitav ja haarava loeng ashtanga jooga meetodist, seostest jooga 8-astmelise teega, esimestest õpetajatest, päritolust ning sisust.
Saad vastused järgmistele küsimustele:
- mida tähendab, et astanga jooga on ühtlasi Chikitsa e teraapia?
- Kuidas see toimib keha, meele ja hingamise tasandil?
- Mida tähendab, et ashtanga jooga meetod on Trishtana meetod?
- Mis on selle nurgakivid, kuidas seda kultiveerida ning kogeda oma isiklikus joogapraktikas?
- Mis on vinyasa counts süsteemi mõte ashtanga joogas?
- Kellel ashtanga jooga sobib?
Kasulik loeng igale joogapraktiseerijale ja -õpetajale, avardab maailmapilti ja seoseid jooga 8-astmelise teega.

Vaata lähemalt

UUS! Vinyasa flow: ettepainutused

Vinyasa flow praktika sobib kõigile, kes on jooga ABC'ga tuttavad: arusaam oma keha painduvusest-tugevusest on olemas, ujjayi hingamine on selge, arusaamine ja kogemus lukkude tööst ja fookuse hoidmisest on olemas. Tund algab Päiksetervitus A ja B variatsioonidega, kust liigud kõige olulisemate seisupooside juurde: Trikonasana A ja B, Parsvakonasana, Ardha Chandrasana A ja B, Parsovtonasana - liigud läbi vinyasa, tugevdades oma randmeid, õlgu ja taljet. Seisupooside seeria lõppeb tasakaalu ja puusade avamist lubava Ardha Baddha Padmottanasana - poollootos asanas ettepainutusega. Istepooside fookus on ettepaninutustel ja puusade avamisel. Õpetaja Pille Eikner juhendab Sind kõige olulisemates ettepainutustes nagu näiteks Janusirsana, Marichasana A, Triangamuka Ekapada paschimottanasana. Praktika lõpuosas saad harjutada Supta Konasanat, Matsyasanat ning Yogamudrasanat. Tund lõpeb lõdvestusega. Tund on salvestatud Black Dog joogas 18. januaril 2021.

Vinyasa jooga: Titibasana e Jaaniussi challenge (väljakutse)

Väljakutseid pakkuv vinyasa tund neile, kes soovivad liikuda asanapraktikas sammu edasi.
Titibasana ehk jaaniussi poosil on neli erinevat varianti, mis on fookuses vinyasa challenge tunnis: A, B, C ja D
Annab sulle suurepärase võimaluse treenida endale kaunid õlad ja jalad. Arendab ja avab tagareite piirkonda, tugevdab kere ja õlevöötme psa.
Praktika käigus teeme mitmeid ettevalmistavaid asanaid nagu näiteks Kurmasana ehk Kilpkonn, millega arendad keha tagailiini painduvust, jõudu lisamata 🐢
‘Tittibha’ kui nimega seotud väike müüt ka siia juurde:
- Nimi arvatakse pärinevat loost, kus ookean viis ära kahe Tiitibha linnu munad, kes pesitsesid mere ääres.
- Linnud kurtsid muret Vishnule, et too tooks munad tagasi, mis ka juhtus.
- Kahe väikese nõrga linnu mõjusus on väidetavalt jooga sümbol, näidates, et maailmas loodud illusioonidest on võimalik üle olla 🐦
Praktikat juhendab Pille Eikner

Vinyasa praktika regulaarsele praktiseerijale koos parajate väljakutsetega

70-minutiline vinyasa jooga praktika regulaarsele praktiseerijale
Praktika õpetab fookuse ja ujjayi hingamise hoidmise tähtsust, mis kipub väljakutsetes hajuma ja kaduma.
Tund algab Päiksetervitus A ja B modifikatsioonidega, kust liigud sujuvalt üle soojendavatesse püstiseisu asanatesse.
Püstiseisupoosides hinged läbi Parsvakonasana A ja B, Anjanasana ja Alansana, vürtsi lisavad tasakaalupoosid pööretega.
Seejärel alustad tunni asanapraktikaga, kus igale poosile järgneb ergastav vinyasa.
Asanapraktika maisupalad on vaieldamatult Bakasana (Vares), Pincha Mayurasana (Sulgedega Paabulind), Navasana (Paat), Dhanurasana (Viru), Ustrasana (Kaamel) jmt.
Tund lõpeb rahustavate pöörete, hingamise ja lõdvestusega.
Detailsed juhised annab ja praktiseerima innustab õpetaja Pille Eikner

“Randmed vabad!” joogaflow

Tahad praktiseerida, aga sind segab vigastus, energiapuudus, taastud haigusest või lihtsalt tahad võtta rahulikumalt?
"Randmed vabad" joogaflow annab Su randmetele täieliku puhkuse: kõik asanad ja liikumised on valitud nii, et saad praktiseerida hetkegi peopesasid matile panemata, säästes oma randmeid. Tihti on just tugevama praktika (ashtanga jooga, power jooga, vinyasa jooga) tegijad hädas ülekoormusega, mis kimbutab õlavöödet, kuid Päiksetervitustes ja vinyasades on käte kasutamine oluline osa praktikast.
Tund algab seljal teraapilise sõrmede ja randmete massaaziga. Päiksetervitused on seljal.
Ehkki saad praktiseerida ka tugevamaid asanaid nagu näiteks Lendav Sõdalane, Kotkas (Garudasana), Malasana jmt, on asanapraktika ikkagi vinyasa-vaba.
50-minutiline flow sobib hästi taastavaks praktikaks.

Miniloeng: kust tulevad joogasse Päiksetervitused? Surya Namaskara praktikad: prana ja apana tasakaalustamine (3 erinevat päiksetervitust)

Päiksetervitused on joogapraktika vundament, enda potentsiaali avamise lähtekoht.
Praktika algab miniloenguga, mille käigus õpetaja Pille Eikner seletab lahti, mida Päiksetervitused joogatraditsioonis endast kujutavad.
Saad vastused järgmistele küsimustele:
- kuidas on päiksetervitused seotud Manipura e Päiksepõimikuga (3. energiakeskus kehas naba ja vahelihase vahel);
- mis on prana ja mis on apana; kus nad asuvad, kuidas päiksetervitused neid liigutavad
- mis on nö vana-kooli päiksetervitused
- mis on Päiksetervitus A, kuidas teha
- mis on Päiksetervitus B, kuidas teha
- kuidas hingata Päiksetervituste liikumise ajal?
Päiksetervituste praktika - praktiseerid koos õpetajaga kõiki päiksetervitusi.

Yin-yang flow: nautides tugevust ja tasakaalu

Suurepärane tund tugevuse, tasakaalu ja painuduvuse arendamiseks!
Heas hingamise rütmis kulgev praktika hoiab Sind kohal ka kõige keerulisemates asanates!
Õpetaja Pille Eikner loob toetava ja inspireeriva meeleolu, kus hingamine ja liikumine sulvanduvad üheks.
Nauditavat praktiseerimist!
Kui Sul on kodus joogaplokk, võta see praktika juurde.

Ashtanga jooga kullafond: 1. seeria lühendatud tund (60 min)

Ashtanga jooga 1. seeria - Yoga Chikitsa (jooga tervendus, teraapia) - on suurepärane võimalus õppida tundma iseennast.
See on praktika, mis pakub avastamisrõõmu, eneseületamist, kohalolu ja nõuab praktiseerijalt tahet ja soovi olla järjekindel ning püsiv. Ashtanga jooga sügavus koorub ajas: hakkad vähehaaval avastama iseenda mitmekihilisust, eemdaldes ajapikku üleliigse ja ebavajaliku.
Asanapraktika paneb proovile ja õpetab tundma oma keha - selles pole mingit kahtlust. Sellest pole midagi, kui sa kohe kõiki asanaid teha ei saa - väga vähestel õnnestub see esimese korraga. Jää praktikale kindlaks, loobu eos mõttest "ma ei saa", "see pole mulle", "mu keha ei võimalda...." Anna endale aega - ja tunnista enda muutmist!
Ashtanga jooga 1.seerias on üle 70 asana. Lühendatud 1. seeria tund on päevadeks, kus on kiire, aga praktikast loobuda ei taha.
Tund algab mantraga, mis on pühendatud Patanjalile, teadjale, kes pani kirja Jooga suutrad.
Seejärel liigud Päiksetervituse A ja B'ga, millele järgnevad seisupoosid.
Matil istudes teeme koos olulisemad asana 1.seeriast.
Tund lõpeb lõpuasanate ning mantra ja lõpulõdvestusega.
Kogu tundi saadab sanskriti k vinyasa counts lugemine.

TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Seotud tooted

Logi sisse