TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Tasuta

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Pille jagab oma praktikat, lisades vinyasa countsi: iga liikumine on nii oluline, et seda tuleb loendada. Praktika toob kohale, paneb energia liikuma ning asanatest on valitud vaid kõige olulisemad: peapealseis, puusade avamine koos ettepainutusega, mini-pranayama, käte tugevdamine.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Kategooriad: Ashtanga jooga, Varia, Vinyasa jooga

Kirjeldus

Seotud tooted

Sulge

Dünaamiline vinyasa jooga praktika kogenud praktiseerijale

€10,00

75-minutiline vinyasa jooga tund on dünaamiline, väljakutset pakkuv praktika kogenud praktiseerijale, kes orienteerub vabalt ka keerulisemates asanates.
Praktika algab Kapalabhati hingamise ja Surya Namaskara soojendava vooga ning jätkub seisupoosidega: saad püsida staatiliselt Trikonasana, Ardha Chandrasana, Baddha Virabhadrasana, Parsvakonasana jt asanates, hoides samal ajal samavritti pranayamat. Praktiseerid ka asanate parivrtti variatsioone ning lisaks mitmeid tasakaalu ja stabiilsust nõudvaid seisuasanaid. Väljakutseks on hoida fookust, pranayamat, asanat ja teadvelolekut.
Vinyasa tunni väljakutsed jätkuvad asanapraktikaga matil, kus liigud läbi Marichasana keerulisematest variatsioonidest.
Tahapainutustes avad selja Dhanurasana seeriaga.
Praktika lõpeb Sarvangasana ja Matsyasanaga, millele järgneb juhendatud lõdvestus.
Praktika on salvestatud 28. 09 2020 Black Dog jooga stuudios tunnis.
Praktikat juhendab Pille Eikner

Vaata lähemalt

Vinyasa drill: spetsiaalne praktika tugevuse, vastupidavuse ja fookuse kasvatamiseks

75-minutline praktika on sobiv neile, kes tahavad edasi arendada tugevust, vastupidavust ja fookust, mis on vajalik kesk- ja edasijõundud tasemele praktiseerijatele.
Õpetaja Pille Eikner jagab vinyasa tunni käigus oma "retsepti", mis aitab edasi nii ashtanga jooga, power jooga kui vinyasa jooga praktiseerijaid.
Alustad "holly body and pelvis" harjutustega, mis on aluseks juureluku ja kõhuluku aktiveerimisel ning kere tugevust nõudvate asanate praktiseerimisel. Sageli on efektiivse "lukusüsteemi" puudumise taga suutmatus valitseda ja juhtida kere ja vaagnapõhja kõige sügavamaid lihaseid.
Jätkad kõhu ja seljapiirkonna tugevamisega.
Erilist tähelepanu saad pöörata nö põranda-vinyasa liikumise detailidele (see osa vinyasast, kus liigud istepoosist allavaatava koera poosi), mida teed käte vahelt "läbi" , "taha" ja "ette" liikumiseks. See on suur väljakutse paljudele: kuidas tõsta ennast matilt enda käte abiga üles nii, et tekib ruum liikuda Adho Mukha Svanasanasse ja sealt uuesti (tagasi) Dandasanasse.
Praktika jätkub randmete, küünarliigeste ja õlavöötme tugevdamisega.
Kogu tund pakub korralikku väljakutset, kui teed kõik kaasa!

UUS! Vinyasa flow: ettepainutused

Vinyasa flow praktika sobib kõigile, kes on jooga ABC'ga tuttavad: arusaam oma keha painduvusest-tugevusest on olemas, ujjayi hingamine on selge, arusaamine ja kogemus lukkude tööst ja fookuse hoidmisest on olemas. Tund algab Päiksetervitus A ja B variatsioonidega, kust liigud kõige olulisemate seisupooside juurde: Trikonasana A ja B, Parsvakonasana, Ardha Chandrasana A ja B, Parsovtonasana - liigud läbi vinyasa, tugevdades oma randmeid, õlgu ja taljet. Seisupooside seeria lõppeb tasakaalu ja puusade avamist lubava Ardha Baddha Padmottanasana - poollootos asanas ettepainutusega. Istepooside fookus on ettepaninutustel ja puusade avamisel. Õpetaja Pille Eikner juhendab Sind kõige olulisemates ettepainutustes nagu näiteks Janusirsana, Marichasana A, Triangamuka Ekapada paschimottanasana. Praktika lõpuosas saad harjutada Supta Konasanat, Matsyasanat ning Yogamudrasanat. Tund lõpeb lõdvestusega. Tund on salvestatud Black Dog joogas 18. januaril 2021.

Vinyasa flow! Mängud Virabhadarsane e Sõdalase teemal

70-minutiline vinyasa flow praktika keskmes on variatsioonid Virabhadrasana e Sõdalase teemadel. Sanskriti keelses tähendab Virabhadra "kangelase sõber". See on vihje meie kõigi sees olevale arhetüübile - iseendaga heas läbisaamises + kangelase edasiviiva energia ja julgusega tegelane, kes toetab igapäevastes väljakutsetes.
Vinyasa flow tund näitab praktiseerijale Sõdalase poose laiemalt, kui traditsioonilises joogas tuntud Sõdalane I, II ja III.
Lisaks kohtud Lendava Sõdalasega, Vibu hoidva Sõdalasega, Ründava Sõdalasega, Kaitsva Sõdalasega, Sõdalase Sillaga jmt. See lisab praktikale mängulisust ja avastamisrõõmu ning muudab tunni mõnusaks väljakutseks.
Tund avab puusa- ja jalavöödet, tugevdab selga ning kõhtu, õlgu ja käsi. Dünaamiline liikumine tõstab pulssi ja viib ujjayi hingamise sügavaks ja pikaks.
Tund sobib neile, kes on juba vinyasa flow tundides käinud.

Ashtanga jooga kullafond: 1. seeria lühendatud tund (60 min)

Ashtanga jooga 1. seeria - Yoga Chikitsa (jooga tervendus, teraapia) - on suurepärane võimalus õppida tundma iseennast.
See on praktika, mis pakub avastamisrõõmu, eneseületamist, kohalolu ja nõuab praktiseerijalt tahet ja soovi olla järjekindel ning püsiv. Ashtanga jooga sügavus koorub ajas: hakkad vähehaaval avastama iseenda mitmekihilisust, eemdaldes ajapikku üleliigse ja ebavajaliku.
Asanapraktika paneb proovile ja õpetab tundma oma keha - selles pole mingit kahtlust. Sellest pole midagi, kui sa kohe kõiki asanaid teha ei saa - väga vähestel õnnestub see esimese korraga. Jää praktikale kindlaks, loobu eos mõttest "ma ei saa", "see pole mulle", "mu keha ei võimalda...." Anna endale aega - ja tunnista enda muutmist!
Ashtanga jooga 1.seerias on üle 70 asana. Lühendatud 1. seeria tund on päevadeks, kus on kiire, aga praktikast loobuda ei taha.
Tund algab mantraga, mis on pühendatud Patanjalile, teadjale, kes pani kirja Jooga suutrad.
Seejärel liigud Päiksetervituse A ja B'ga, millele järgnevad seisupoosid.
Matil istudes teeme koos olulisemad asana 1.seeriast.
Tund lõpeb lõpuasanate ning mantra ja lõpulõdvestusega.
Kogu tundi saadab sanskriti k vinyasa counts lugemine.

Terehommikust! Mõnusalt soojendav jooga-flow ärkamiseks

Mõnusalt soojendav jooga-flow ärkamiseks ja päeva alustamiseks
Läbi modifitseeritud päiksetervituste avad selja, puusad, jalad ja rinnaku
Praktika on pehme, aga piisavat koormust pakkuv - saad energia liikuma
Juhendab Pille Eikner

TASUTA! Ashtanga jooga 60-minutiline praktika

60-minutline ashtanga jooga praktika on lühendatud tund ashtanga jooga 1. seeriast.
Sanskriti-keelse vinyasa counts lugemisega koos liigud asanast asanasse.
Hoiad praktika vältel Trishtana meetodit: asana + ujjayi hingamine + fookus.
Hea praktika päevadeks, kus aeg on piiratud ja soovid õpetaja juhendust.
Praktikat juhendab Pille Eikner
Tund on salvestatud Black Dog joogas märtsis 2020.

Miniloeng ashtanga joogast: kust tuleb, mis on olemus, kellele mõeldud, kuidas toimib?

Pille Eikneri huvitav ja haarava loeng ashtanga jooga meetodist, seostest jooga 8-astmelise teega, esimestest õpetajatest, päritolust ning sisust.
Saad vastused järgmistele küsimustele:
- mida tähendab, et astanga jooga on ühtlasi Chikitsa e teraapia?
- Kuidas see toimib keha, meele ja hingamise tasandil?
- Mida tähendab, et ashtanga jooga meetod on Trishtana meetod?
- Mis on selle nurgakivid, kuidas seda kultiveerida ning kogeda oma isiklikus joogapraktikas?
- Mis on vinyasa counts süsteemi mõte ashtanga joogas?
- Kellel ashtanga jooga sobib?
Kasulik loeng igale joogapraktiseerijale ja -õpetajale, avardab maailmapilti ja seoseid jooga 8-astmelise teega.

TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Seotud tooted

Logi sisse