TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Tasuta

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Pille jagab oma praktikat, lisades vinyasa countsi: iga liikumine on nii oluline, et seda tuleb loendada. Praktika toob kohale, paneb energia liikuma ning asanatest on valitud vaid kõige olulisemad: peapealseis, puusade avamine koos ettepainutusega, mini-pranayama, käte tugevdamine.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.

Retsept on lihtne:

Surya Namaskar A – 5 korda
Surya Namaskar B – 3 korda
Peapealseis e Sirsasana – vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90′, siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
Yoga Mudrasana – vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
Utpluti – käte ja õlavöötme tugevus
Ilusat päeva

Kategooriad: Ashtanga jooga, Varia, Vinyasa jooga

Kirjeldus

Seotud tooted

Sulge

Vinyasa praktika regulaarsele praktiseerijale koos parajate väljakutsetega

€10,00

70-minutiline vinyasa jooga praktika regulaarsele praktiseerijale
Praktika õpetab fookuse ja ujjayi hingamise hoidmise tähtsust, mis kipub väljakutsetes hajuma ja kaduma.
Tund algab Päiksetervitus A ja B modifikatsioonidega, kust liigud sujuvalt üle soojendavatesse püstiseisu asanatesse.
Püstiseisupoosides hinged läbi Parsvakonasana A ja B, Anjanasana ja Alansana, vürtsi lisavad tasakaalupoosid pööretega.
Seejärel alustad tunni asanapraktikaga, kus igale poosile järgneb ergastav vinyasa.
Asanapraktika maisupalad on vaieldamatult Bakasana (Vares), Pincha Mayurasana (Sulgedega Paabulind), Navasana (Paat), Dhanurasana (Viru), Ustrasana (Kaamel) jmt.
Tund lõpeb rahustavate pöörete, hingamise ja lõdvestusega.
Detailsed juhised annab ja praktiseerima innustab õpetaja Pille Eikner

Vaata lähemalt

Värskendav yin-yang flow kõigile!

See Yin-yang flow praktika on sobiv kõigile!
Mõnusat koormust ja dünaamikat pakkuv tund lubab Sul praktika käigus nii pingutada kui ka lõdvestuda.
Häälestudes oma hingamisele, liigud samm-sammult flow's, lastes argipäeval minna.
Kui Sul on kodus plokid ja joogarihm, võta need oma praktika juurde.
Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised hingamiseks ja liikumiseks.
Nauditavat praktiseerimist!

Miniloeng: kust tulevad joogasse Päiksetervitused? Surya Namaskara praktikad: prana ja apana tasakaalustamine (3 erinevat päiksetervitust)

Päiksetervitused on joogapraktika vundament, enda potentsiaali avamise lähtekoht.
Praktika algab miniloenguga, mille käigus õpetaja Pille Eikner seletab lahti, mida Päiksetervitused joogatraditsioonis endast kujutavad.
Saad vastused järgmistele küsimustele:
- kuidas on päiksetervitused seotud Manipura e Päiksepõimikuga (3. energiakeskus kehas naba ja vahelihase vahel);
- mis on prana ja mis on apana; kus nad asuvad, kuidas päiksetervitused neid liigutavad
- mis on nö vana-kooli päiksetervitused
- mis on Päiksetervitus A, kuidas teha
- mis on Päiksetervitus B, kuidas teha
- kuidas hingata Päiksetervituste liikumise ajal?
Päiksetervituste praktika - praktiseerid koos õpetajaga kõiki päiksetervitusi.

Ashtanga jooga: 1/2 esimest seeriat koos sanskriti k vinyasa counts’iga

Klassikalise ashtanga jooga half primary e pool esimest seeriat tund.
Õpetaja Pille Eikner juhendab tundi algusest lõpuni kaasa tehes ning loendades juurde sanskriti keeles vinyasat - iga hingamist ja liikumist loendatakse, sest see on nii oluline!
Tund algab Patanjalile pühendatud mantraga, rida rea haaval on võimalik saada tuttavaks ashtanga jooga tunni algusega. Pille jätab ruumi koduses praktikas mantrat kaasa teha.
Järgnevad Päiksetervitused, seejärel seisupoosid ning istumispoosid kuni Navasan e Paadi asendini.
Tahapainutustele järgnevad lõpuseeria asanad.
Tund lõpeb sanskritikeelse mantraga rahule.
Nauditavat praktiseerimist.

Yin-yang flow: hinga, liigu ja sära!

60-minutiline yin-yang flow praktika algab hingamisruumide avamisega.
Sellele järgneb lõvihingamine, mis valmistab ette kapalabhati e tulehingamise seeriaks.
Järgnevad selja voolavust suurendavad liikumised.
Flow osas liigume läbi tantsiva sõdalase ja rinnakut avava sõdalase seeria.
Lihtne, aga tõhus praktika kulgeb ujjayi hingamise pikas rühtmis ja iseenda kuulamise lainel.
Tunni lõpus on magusad venitused tuharatele ja puusadele, pöörded ning külgede venitused.
Nauditavat praktiseerimist.
Õpetab Pille Eikner

Vinyasa jooga: Titibasana e Jaaniussi challenge (väljakutse)

Väljakutseid pakkuv vinyasa tund neile, kes soovivad liikuda asanapraktikas sammu edasi.
Titibasana ehk jaaniussi poosil on neli erinevat varianti, mis on fookuses vinyasa challenge tunnis: A, B, C ja D
Annab sulle suurepärase võimaluse treenida endale kaunid õlad ja jalad. Arendab ja avab tagareite piirkonda, tugevdab kere ja õlevöötme psa.
Praktika käigus teeme mitmeid ettevalmistavaid asanaid nagu näiteks Kurmasana ehk Kilpkonn, millega arendad keha tagailiini painduvust, jõudu lisamata 🐢
‘Tittibha’ kui nimega seotud väike müüt ka siia juurde:
- Nimi arvatakse pärinevat loost, kus ookean viis ära kahe Tiitibha linnu munad, kes pesitsesid mere ääres.
- Linnud kurtsid muret Vishnule, et too tooks munad tagasi, mis ka juhtus.
- Kahe väikese nõrga linnu mõjusus on väidetavalt jooga sümbol, näidates, et maailmas loodud illusioonidest on võimalik üle olla 🐦
Praktikat juhendab Pille Eikner

Mayurasana (Paabulind) ja Nakrasana (Krokodill): vinyasa challenge (väljakutse)

60-minutiline vinyasa challenge e väljakutse peidab endas kahte müstilist, ilusat ja ka kardetavad lindu-looma: esmalt Paabulindu ja seejärel Krokodilli.
Mayurasana e Paabulind on iseenda keha, hingamise ja meele valitsemise asana 🦚 , hatha jooga kullafondi kuuluv poos, mis annab aimu praktiseerija püsivusest ja võimekusest - tuleb meeles hoida, et keegi ei sünni võimega neid asanaid teha - ainult regulaarne praktiseerimine lubab ühel päeval nendes asanates püsides hoida hingamist, fookust ja tasakaalu.
Paabulindude seedimist on aasta-sadu imeks pandud: nad seedivad mürgiseid taimi, skorpione ja putukaid probleemidega. Seetõttu on nad joogisid inspireerinud leidma tehnikaid, kuidas samaväärset seedesüsteemi iseenda sees kultiveerida.
Nõudes tugevust, tasakaalu, fookust ja keskendumist on sellel järgmised kasulikud omadused: 1️⃣ Väga kasulik neerudele, sugunäärmetele ja suguelunditele. 2️⃣ Asendis surutakse neeruarterid ja –närvid kokku tavapärasest erinevalt, sest kõhtu toestavad küünarnukid vajutavad kõigile sellel tasmele kõhuaordist väljuvatele veresoontele. 3️⃣ Intensiivistab kõhuõõne elundite toitainetega varustatust, puhastab ja korrastab seedesüsteemi. 4️⃣ Paraneb kõhunäärme ja neerude tervis.
Füüsilise plaanis arendad enda keha valitsemist ja tasakaalu, sest tõstad ennast peopesadele. See nõuab ka tugevat ja stabiilset õlavöödet ning käsi. Õpid ennast valitsema.
Õpetaja Pille Eikner annab detailsed sammud selle sunnas liikumiseks.
Nakrasana e Krokodilli asana on dünaamiline liikumine, kus chaturanga dandasanast liigutakse kergete ja elastsete hüpetega 5 korda matil edasi ja seejärel tagasi.
Nakrasana arendab joogas ebatüüpilist kiirendust, võimet ennast hetkega mati kohale põrgatades edasi liikuda.
Saad samuti nippe, kuidas Nakrasanat praktiseerida, kui see asana on Sinu jaoks uus.

UUS! Vinyasa praktika: korralik puusade avamine täislootos istesse & Yogamudrasanasse

Selle vinyasa jooga tunni praktiseerimine eeldab mõningast joogapraktikat, sest viib Sind otsejoones asanapraktika kullafondi - Padmasana ja Yogamudrasana - juurde. Täislootos-iste on asend, mida pildilt tunnevad ja seostavad joogaga kõik inimesed, kes joogast vähegi midagi kuulnud on. Asana näib lihtne, kuid nõuab väga head selja, vaagna, käte ja jalgade liikuvust. Õpetaja Pille Eikner on 75-minutilise tunni üles ehitanud nõnda, et tunni lõpus saad kogeda kahte eelpool nimetatud kulminatsiooni-poosi. Padmasana ja Yogamudrasana nõuavad praktiseerijalt kannatust ja valmisolekut iseennast üllatada: avad tunni käigus järk-järgult puusapiirkonda (eeskätt reieluu väljapoole pööret), valmistad ette õlavöödet, et olla valmis rinnapiirkonna ja käte avamiseks. Tund algab soojenduse ning püstiseisu poosidega, kust liigud edasi matile ja valmistad selja ning puusad ette asanateks. See on sügav ja tõhus praktika keha ja meele avamiseks ning enesevaatluseks. Tund on salvestatud Black Dog joogas 22.veebruaril 2021.

TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit

Seotud tooted

Ostukorv

Logi sisse