- 60-minutiga teed 1/2 ashtanga jooga 1. seeriast!
- Õpetaja Pille Eikner teeb Sinuga kaasa kogu praktika ning hoiab sanskriti keelselt vinyasa countsi.
- Praktika on sobiv regulaarsele praktiseerijale, kes teab asanaid peast ning on tuttav, kuidas asanaid tehakse.
- Lõpupoosidele järgneb lühike lõdvestus, mis lisab praktikale 7 minutit puhkust.
- Tund algab ja lõppeb traditsioonilise ashtanga jooga mantraga.
TASUTA! Ashtanga jooga 1/2 esimesest seeriast regulaarsele praktiseerijale
Tasuta
- 60-minutiga teed 1/2 ashtanga jooga 1. seeriast!
- Õpetaja Pille Eikner teeb Sinuga kaasa kogu praktika ning hoiab sanskriti keelselt vinyasa countsi.
- Praktika on sobiv regulaarsele praktiseerijale, kes teab asanaid peast ning on tuttav, kuidas asanaid tehakse.
- Lõpupoosidele järgneb lühike lõdvestus, mis lisab praktikale 7 minutit puhkust.
- Tund algab ja lõppeb traditsioonilise ashtanga jooga mantraga.
Kirjeldus
Seotud tooted
Ashtanga jooga kullafond: 30-minutiline praktika kiireks päevaks
- Sul on aeg väga piiratud, aga soov praktiseerida on alles!
- Õpetaja Pille Eikneriga koos saad teha 30-minulise ashtanga jooga "essence"-praktika, mis on justkui tõmmis: kontsentreeritud praktika lühikeses ajas.
- Pille on valinud välja nö signatuur-asanad ja liikumised, tänu millele tunned praktika lõpus nagu oleksid lõpetanud pikema praktika.
- Hoides sanskrit keelset vinyasa counts'i, liigud samm-sammult sügavamale koos ujjayi hingamise ning lukkude tööga.
- Nauditavat praktiseerimist!
Miniloeng ashtanga joogast: kust tuleb, mis on olemus, kellele mõeldud, kuidas toimib?
- Pille Eikneri huvitav ja haarava loeng ashtanga jooga meetodist, seostest jooga 8-astmelise teega, esimestest õpetajatest, päritolust ning sisust.
- Saad vastused järgmistele küsimustele:
- mida tähendab, et astanga jooga on ühtlasi Chikitsa e teraapia?
- Kuidas see toimib keha, meele ja hingamise tasandil?
- Mida tähendab, et ashtanga jooga meetod on Trishtana meetod?
- Mis on selle nurgakivid, kuidas seda kultiveerida ning kogeda oma isiklikus joogapraktikas?
- Mis on vinyasa counts süsteemi mõte ashtanga joogas?
- Kellel ashtanga jooga sobib?
- Kasulik loeng igale joogapraktiseerijale ja -õpetajale, avardab maailmapilti ja seoseid jooga 8-astmelise teega.
Vinyasa drill: spetsiaalne praktika tugevuse, vastupidavuse ja fookuse kasvatamiseks
- 75-minutline praktika on sobiv neile, kes tahavad edasi arendada tugevust, vastupidavust ja fookust, mis on vajalik kesk- ja edasijõundud tasemele praktiseerijatele.
- Õpetaja Pille Eikner jagab vinyasa tunni käigus oma "retsepti", mis aitab edasi nii ashtanga jooga, power jooga kui vinyasa jooga praktiseerijaid.
- Alustad "holly body and pelvis" harjutustega, mis on aluseks juureluku ja kõhuluku aktiveerimisel ning kere tugevust nõudvate asanate praktiseerimisel. Sageli on efektiivse "lukusüsteemi" puudumise taga suutmatus valitseda ja juhtida kere ja vaagnapõhja kõige sügavamaid lihaseid.
- Jätkad kõhu ja seljapiirkonna tugevamisega.
- Erilist tähelepanu saad pöörata nö põranda-vinyasa liikumise detailidele (see osa vinyasast, kus liigud istepoosist allavaatava koera poosi), mida teed käte vahelt "läbi" , "taha" ja "ette" liikumiseks. See on suur väljakutse paljudele: kuidas tõsta ennast matilt enda käte abiga üles nii, et tekib ruum liikuda Adho Mukha Svanasanasse ja sealt uuesti (tagasi) Dandasanasse.
- Praktika jätkub randmete, küünarliigeste ja õlavöötme tugevdamisega.
- Kogu tund pakub korralikku väljakutset, kui teed kõik kaasa!
TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit
Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.
Pille jagab oma praktikat, lisades vinyasa countsi: iga liikumine on nii oluline, et seda tuleb loendada. Praktika toob kohale, paneb energia liikuma ning asanatest on valitud vaid kõige olulisemad: peapealseis, puusade avamine koos ettepainutusega, mini-pranayama, käte tugevdamine.
Retsept on lihtne:
- Surya Namaskar A - 5 korda
- Surya Namaskar B - 3 korda
- Peapealseis e Sirsasana - vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90', siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
- Yoga Mudrasana - vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
- Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
- Utpluti - käte ja õlavöötme tugevus
- Ilusat päeva
TASUTA! Ashtanga jooga 60-minutiline praktika
- 60-minutline ashtanga jooga praktika on lühendatud tund ashtanga jooga 1. seeriast.
- Sanskriti-keelse vinyasa counts lugemisega koos liigud asanast asanasse.
- Hoiad praktika vältel Trishtana meetodit: asana + ujjayi hingamine + fookus.
- Hea praktika päevadeks, kus aeg on piiratud ja soovid õpetaja juhendust.
- Praktikat juhendab Pille Eikner
- Tund on salvestatud Black Dog joogas märtsis 2020.
Ashtanga jooga seisupoosid: mis on, kuidas teha? Praktiline ülevaade koos praktikaga
- Ülevaade ashtanga jooga 1. seeria seisupoosidest.
- Ashtanga jooga 1. seeria seisupooside praktika, lihtsustused praktiseerimiseks
- Asanate detaine selgitus koos hingamisega
- Kuidas asanaid teha, kus neid tunda, cuidas modifitseerida?
- Kuidas kasutada abivahendeid, kui algus on raske ja poosid kättesaamatud?
- Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt poose, poosidesse liikumist, seal püsimist koos hingamisega.
Ashtanga jooga praktika: lõpupooside seerias võtame hoo maha ja saad detailsed seletused nende mõtte ja “kuidas teha” kohta
- Kas oled tundnud, et praktiseerides ashtanga joogat, läheb vahel lõpuseeriaga kiireks ja juhtub, et jätad need üldse tegemata või libised üle? Saad teada, mis on lõpu-asanate mõte: kuidas need mõjuvad, miks on olulised ja miks peaks neid alati tegema.
- Lõpu-asanate seeria juhatab sisse liikumine Salamba Sarvangasansse e Turiseisu, mille järgnevad Halasana e Adra asend ning Karna-Pidasana (nö kurdi-mehe poos). Saad teada, kuidas modifitseerida ümberpööratud poose kuutsükli või kaelaprobleemide korral ning millistes nendest hoida selja sirutust ja millal tunnetada painutust.
- Urdhva-Padmasana e üles-poole vaatav lootos ja Pindasana e embrüo emaüsas on nõudvad asanad, kuna lisame puusade avamise täisootosisteks, tunnetame kere tugevust ning lisame arvestatava selja painutuse. Saad nippe modifitseerimiseks.
- Matsyasana e Kala-asend ja Uttana Padasana on kõigi eelmiste vastu-poosid: avad rinda ja kurgupiirkonda. Saad teada, kuidas Matsyasanas hoida käsi rinnaku avanemise suurendamiseks ning millised sammud lubavad viivad Uttana Padasanasse.
- Salamba Sirsasana e peapealseis on paljudele raske poos. Saad ideid kere ja õlevöötme tugevuse arendamiseks, millele lisad tasakaalu.
- Baddha Padmasana, Yogamudra ja Padmasana õpetavad avama puusi, Utplutihi paneb proovile praktiseerija jõuvarud: viimases asanas tõstame istumise matilt sootuks üles.
- Kuidas hoida lukke, kus hoida vaadet e drishti'd?
- Praktika algab soojendavate päiksetervitustega, kust liigume püstiseisuseeriasse ning sealt matile, kus praktiseerime kuni Navasana e Paadi poosi (kere tugevus) ja Urdhva Dhanurasana'ni (täis-sildd).
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised praktiseerimiseks.
- Tund algab ja lõpeb traditsioonilise mantraga.
Ashtanga jooga kullafond: 1. seeria lühendatud tund (60 min)
- Ashtanga jooga 1. seeria - Yoga Chikitsa (jooga tervendus, teraapia) - on suurepärane võimalus õppida tundma iseennast.
- See on praktika, mis pakub avastamisrõõmu, eneseületamist, kohalolu ja nõuab praktiseerijalt tahet ja soovi olla järjekindel ning püsiv. Ashtanga jooga sügavus koorub ajas: hakkad vähehaaval avastama iseenda mitmekihilisust, eemdaldes ajapikku üleliigse ja ebavajaliku.
- Asanapraktika paneb proovile ja õpetab tundma oma keha - selles pole mingit kahtlust. Sellest pole midagi, kui sa kohe kõiki asanaid teha ei saa - väga vähestel õnnestub see esimese korraga. Jää praktikale kindlaks, loobu eos mõttest "ma ei saa", "see pole mulle", "mu keha ei võimalda...." Anna endale aega - ja tunnista enda muutmist!
- Ashtanga jooga 1.seerias on üle 70 asana. Lühendatud 1. seeria tund on päevadeks, kus on kiire, aga praktikast loobuda ei taha.
- Tund algab mantraga, mis on pühendatud Patanjalile, teadjale, kes pani kirja Jooga suutrad.
- Seejärel liigud Päiksetervituse A ja B'ga, millele järgnevad seisupoosid.
- Matil istudes teeme koos olulisemad asana 1.seeriast.
- Tund lõpeb lõpuasanate ning mantra ja lõpulõdvestusega.
- Kogu tundi saadab sanskriti k vinyasa counts lugemine.