- Tahad praktiseerida, aga sind segab vigastus, energiapuudus, taastud haigusest või lihtsalt tahad võtta rahulikumalt?
- “Randmed vabad” joogaflow annab Su randmetele täieliku puhkuse: kõik asanad ja liikumised on valitud nii, et saad praktiseerida hetkegi peopesasid matile panemata, säästes oma randmeid. Tihti on just tugevama praktika (ashtanga jooga, power jooga, vinyasa jooga) tegijad hädas ülekoormusega, mis kimbutab õlavöödet, kuid Päiksetervitustes ja vinyasades on käte kasutamine oluline osa praktikast.
- Tund algab seljal teraapilise sõrmede ja randmete massaaziga. Päiksetervitused on seljal.
- Ehkki saad praktiseerida ka tugevamaid asanaid nagu näiteks Lendav Sõdalane, Kotkas (Garudasana), Malasana jmt, on asanapraktika ikkagi vinyasa-vaba.
- 50-minutiline flow sobib hästi taastavaks praktikaks.
“Randmed vabad!” joogaflow
€10,00
- Tahad praktiseerida, aga sind segab vigastus, energiapuudus, taastud haigusest või lihtsalt tahad võtta rahulikumalt?
- “Randmed vabad” joogaflow annab Su randmetele täieliku puhkuse: kõik asanad ja liikumised on valitud nii, et saad praktiseerida hetkegi peopesasid matile panemata, säästes oma randmeid. Tihti on just tugevama praktika (ashtanga jooga, power jooga, vinyasa jooga) tegijad hädas ülekoormusega, mis kimbutab õlavöödet, kuid Päiksetervitustes ja vinyasades on käte kasutamine oluline osa praktikast.
- Tund algab seljal teraapilise sõrmede ja randmete massaaziga. Päiksetervitused on seljal.
- Ehkki saad praktiseerida ka tugevamaid asanaid nagu näiteks Lendav Sõdalane, Kotkas (Garudasana), Malasana jmt, on asanapraktika ikkagi vinyasa-vaba.
- 50-minutiline flow sobib hästi taastavaks praktikaks.
Kirjeldus
Seotud tooted
Vinyasa jooga: Titibasana e Jaaniussi challenge (väljakutse)
- Väljakutseid pakkuv vinyasa tund neile, kes soovivad liikuda asanapraktikas sammu edasi.
- Titibasana ehk jaaniussi poosil on neli erinevat varianti, mis on fookuses vinyasa challenge tunnis: A, B, C ja D
- Annab sulle suurepärase võimaluse treenida endale kaunid õlad ja jalad. Arendab ja avab tagareite piirkonda, tugevdab kere ja õlevöötme psa.
- Praktika käigus teeme mitmeid ettevalmistavaid asanaid nagu näiteks Kurmasana ehk Kilpkonn, millega arendad keha tagailiini painduvust, jõudu lisamata 🐢
- ‘Tittibha’ kui nimega seotud väike müüt ka siia juurde:
- Nimi arvatakse pärinevat loost, kus ookean viis ära kahe Tiitibha linnu munad, kes pesitsesid mere ääres.
- Linnud kurtsid muret Vishnule, et too tooks munad tagasi, mis ka juhtus.
- Kahe väikese nõrga linnu mõjusus on väidetavalt jooga sümbol, näidates, et maailmas loodud illusioonidest on võimalik üle olla 🐦
- Praktikat juhendab Pille Eikner
Detox e puhastav vinyasa flow
- 73-minutiline praktika keskendub keha puhastamisele: asanad on valitud selliselt, et aktiveerida seedsüsteem, diafragma, selg. Ergutad apanalikku energiat, mis on seotud elimineerimise, äraandmise, uuenemisega.
- Tund algab keha taga- ja eeslinni "kloppimisega", seljasoojenduste ja tulehingamise e kapalaphati praktikaga.
- Seejärel liigud püstiseisu asenditesse, mille fookuses on pöörded, külgede avamised, tasakaal ja jalgade tugevus.
- Pöörde-asanad on nii püstiseistes kui istudes.
- Kere keskosa tugevdad läbi kõhupiirkonna survestamise - pigistad sisemust kui sidrunist mahla!
- Tasakaalustad praktikat taha- ja ettepaninutustega.
- Tunni lõpuosas praktiseerid Turiseisu e Salamba Sarvangasanat ning Halasana e Adra poosi variatsioone prana-apana tasakaalustamiseks..
- Praktika lõpeb jahutava ja tasakaalustava Sitali Pranayama hingamisega ning meele vaatlusega.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised detox-flow praktiseerimiseks.
Hatha jooga energeetiline praktika (sobib eriti hästi hommikuks)
1h 11 min kestev praktika sobib ideaalselt hommikuks, kui sa pole veel midagi söönud, sest praktiseerid mitmeid Hatha Yoga Pradipikast tuntud puhastavaid tehnikaid nagu näiteks bahir humbhaka (hingamise peetus väljahingamise järel) uddiyana bandha tegemiseks ning Agnisara kriyat, mis eeldavad tühja soolestikku ning aktiveerivad Päikesepõimiku, äratades sisemise tule.
Õpetaja Pille Eikner selgitab tehnikate nüansse ning saad oma hommikurituaalidele lisada puhastavad ja noorendavad tehnikad, mida joogid on praktiseerinud sajandeid.
Järgnevad mitmed soojendavad harjutused seljale ning pikemalt praktiseerid kahte jooga-asanat: Salamba Sarvangasanat e Turiseisu ning selle vastuasendit Masyasanat e Kala poosi.
Turiseis on seljale oluline inversioon ja seda asanat peetakse pooside kuningannaks. Sellega koos elavnevad kõik siseelundid eesotsas neerupealsetega. Toimub uuenemine ja puhastumine. Turja ja kaela tagaosa avanevad ja seisukunud energia pääseb liikuma.
Matsyasana on eelmise harjutuse vastupoos, mille käigus viid selja tahapainutsse ning avad tõhusalt südame ja kurgupiirkonda.
Asendites püsid pikemalt ning saad teada nende toimest ja sooritamise nüanssidest.
Tund lõppeb lõdvestusega.
Hingamisharjutused Nadi Sodhana pranayama ettevalmistuseks
- 32-minutiline suurepärane hingamisharjutuste praktika valmistab ette Nadi Sodhana pranayama praktiseerimiseks.
- Detailsed juhtnöörid tehnikate kogemiseks.
- Saad kontakti ida ja pingala naadiga ning saad teada nende energeetiliste kanalite (sansk k naadi = väike nire) olemusest ja tähtsusest iseenda tasakaalustamisel.
- Hea ettevalmistus meditatsiooniks.
- Tasakaalustab ajupoolkerad ning rahustab kogu närvisüsteemi tänu parasümpaatilise osa aktiveerimisele.
- Enne praktika algust puhasta nina ning leia istumise lihtsustamiseks endale plokk või padi. Võid istuda ka toolil, seljatoele nõjatumata, hoides tallad maas ja selja sirge.
- Juhendab Pille Eikner.
Pincha Mayurasana – Sulgedega Paabulind. Võta vastu vinyasa challenge!
- 60-minutiline vinyasa challenge annab sulle retsepti ja juhised, kuidas jõuda Pincha Mayurasana e Sulgedega Paabulinnu asanasse.
- Tegemist on kesk- ja edasijõudnud tasemel praktiseerijtale mõeldud tunniga, mille käigus õpetaja Pille Eikner annab samm-sammulised suunised ja praktika asana harjutamiseks ja meisterlikuks saavutamiseks.
- Tund algab soojendava vinyasaga.
- Seejärel liigud etappide kaupa ettevalmistusega Delfiini plank asana variatsioonidesse ning Delfiini poosi variatsioonidesse - paned proovile ja tugevdad oma õlavöödet, käsi ning kerepiirkonda.
- Järgneb Pincha Mayurasana praktika.
- Võta väljakutse vastu - saad väga konkreetsed ja praktilised juhtnöörid, mis aitavad su sihile.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised ja soovitused.
- Nauditavat praktiseerimist!
Värskendav yin-yang flow kõigile!
- See Yin-yang flow praktika on sobiv kõigile!
- Mõnusat koormust ja dünaamikat pakkuv tund lubab Sul praktika käigus nii pingutada kui ka lõdvestuda.
- Häälestudes oma hingamisele, liigud samm-sammult flow's, lastes argipäeval minna.
- Kui Sul on kodus plokid ja joogarihm, võta need oma praktika juurde.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised hingamiseks ja liikumiseks.
- Nauditavat praktiseerimist!
Fullvinyasa: päiksetervitused, tugevus ja tasakaal seisupoosides, painduvus ja fookus iste-asanates, lõpupoosid, hingamine.
- 75-minutiline vinyaspraktika kesk- ja edasijõudnud tasemel joogapraktiseerijatele.
- Suurepärane tund, et arendada tasakaalu, tugevust, painduvust ja keskendumist.
- Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt kõiki asanaid ning liikumisi, tuletab meelde hingamist, lukke ja fookust.
- Praktika eeldab põhiliste vinyasade ning asanate tundmist, ujjayi hingamist, lukkude (mulabandha, uddiyana bandha) tööd ning fookust (dristhi't ) asanapraktikas.
- Praktika arendab tasakaalu, tugevust, painduvust ja keskendumist.
- Praktiseeri ja naudi praktikaga kaasnevat head enesetunnet, toonust ning lõdvestumist.
Yin-yang flow: hinga, liigu ja sära!
- 60-minutiline yin-yang flow praktika algab hingamisruumide avamisega.
- Sellele järgneb lõvihingamine, mis valmistab ette kapalabhati e tulehingamise seeriaks.
- Järgnevad selja voolavust suurendavad liikumised.
- Flow osas liigume läbi tantsiva sõdalase ja rinnakut avava sõdalase seeria.
- Lihtne, aga tõhus praktika kulgeb ujjayi hingamise pikas rühtmis ja iseenda kuulamise lainel.
- Tunni lõpus on magusad venitused tuharatele ja puusadele, pöörded ning külgede venitused.
- Nauditavat praktiseerimist.
- Õpetab Pille Eikner