- 60-minutiline vinyasa challenge annab sulle retsepti ja juhised, kuidas jõuda Pincha Mayurasana e Sulgedega Paabulinnu asanasse.
- Tegemist on kesk- ja edasijõudnud tasemel praktiseerijtale mõeldud tunniga, mille käigus õpetaja Pille Eikner annab samm-sammulised suunised ja praktika asana harjutamiseks ja meisterlikuks saavutamiseks.
- Tund algab soojendava vinyasaga.
- Seejärel liigud etappide kaupa ettevalmistusega Delfiini plank asana variatsioonidesse ning Delfiini poosi variatsioonidesse – paned proovile ja tugevdad oma õlavöödet, käsi ning kerepiirkonda.
- Järgneb Pincha Mayurasana praktika.
- Võta väljakutse vastu – saad väga konkreetsed ja praktilised juhtnöörid, mis aitavad su sihile.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised ja soovitused.
- Nauditavat praktiseerimist!
Pincha Mayurasana – Sulgedega Paabulind. Võta vastu vinyasa challenge!
€10,00
- 60-minutiline vinyasa challenge annab sulle retsepti ja juhised, kuidas jõuda Pincha Mayurasana e Sulgedega Paabulinnu asanasse.
- Tegemist on kesk- ja edasijõudnud tasemel praktiseerijtale mõeldud tunniga, mille käigus õpetaja Pille Eikner annab samm-sammulised suunised ja praktika asana harjutamiseks ja meisterlikuks saavutamiseks.
- Tund algab soojendava vinyasaga.
- Seejärel liigud etappide kaupa ettevalmistusega Delfiini plank asana variatsioonidesse ning Delfiini poosi variatsioonidesse – paned proovile ja tugevdad oma õlavöödet, käsi ning kerepiirkonda.
- Järgneb Pincha Mayurasana praktika.
- Võta väljakutse vastu – saad väga konkreetsed ja praktilised juhtnöörid, mis aitavad su sihile.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised ja soovitused.
- Nauditavat praktiseerimist!
Kirjeldus
Seotud tooted
Jiangan e kepijooga lühipraktika õlavöötme avamiseks
- Jiangan ehk kepijooga on taoismi mõjutustega praktika, mille eesmärgiks on energia vaba liikumine liigesepiirkondades ja lihassidekoes.
- Praktiseerimiseks on vaja 1.20-1.40 cm puidust või plastmassist kepikest/vart. Jälgi, et pind oleks pindudeta ning saad kepikest mugavalt peopesades liigutada.
- Praktika sobib igas eas inimestele ning ei eelda varasemat liikumiskogemust. Praktika on eriti vajalik vähese liikumise või pideva istumise korral.
- Praktika avab puusapiirkonda ja õlavöödet.
- Praktika käigus ei tõuse pluss ülemäära, kuid kehasse tekib mõnus soojus energia vabast liikumisest.
- Alati kuula oma keha. Valu või muude aistingute tekkimisel konsulteeri asjatundjaga.
- Naudi oma praktikat!
- Praktikat juhendab Pille Eikner
UUS! Vinyasa flow: ettepainutused
Vinyasa flow praktika sobib kõigile, kes on jooga ABC'ga tuttavad: arusaam oma keha painduvusest-tugevusest on olemas, ujjayi hingamine on selge, arusaamine ja kogemus lukkude tööst ja fookuse hoidmisest on olemas.
Tund algab Päiksetervitus A ja B variatsioonidega, kust liigud kõige olulisemate seisupooside juurde: Trikonasana A ja B, Parsvakonasana, Ardha Chandrasana A ja B, Parsovtonasana - liigud läbi vinyasa, tugevdades oma randmeid, õlgu ja taljet. Seisupooside seeria lõppeb tasakaalu ja puusade avamist lubava Ardha Baddha Padmottanasana - poollootos asanas ettepainutusega.
Istepooside fookus on ettepaninutustel ja puusade avamisel. Õpetaja Pille Eikner juhendab Sind kõige olulisemates ettepainutustes nagu näiteks Janusirsana, Marichasana A, Triangamuka Ekapada paschimottanasana.
Praktika lõpuosas saad harjutada Supta Konasanat, Matsyasanat ning Yogamudrasanat.
Tund lõpeb lõdvestusega. Tund on salvestatud Black Dog joogas 18. januaril 2021.
Hingamisharjutused Nadi Sodhana pranayama ettevalmistuseks
- 32-minutiline suurepärane hingamisharjutuste praktika valmistab ette Nadi Sodhana pranayama praktiseerimiseks.
- Detailsed juhtnöörid tehnikate kogemiseks.
- Saad kontakti ida ja pingala naadiga ning saad teada nende energeetiliste kanalite (sansk k naadi = väike nire) olemusest ja tähtsusest iseenda tasakaalustamisel.
- Hea ettevalmistus meditatsiooniks.
- Tasakaalustab ajupoolkerad ning rahustab kogu närvisüsteemi tänu parasümpaatilise osa aktiveerimisele.
- Enne praktika algust puhasta nina ning leia istumise lihtsustamiseks endale plokk või padi. Võid istuda ka toolil, seljatoele nõjatumata, hoides tallad maas ja selja sirge.
- Juhendab Pille Eikner.
Mayurasana (Paabulind) ja Nakrasana (Krokodill): vinyasa challenge (väljakutse)
- 60-minutiline vinyasa challenge e väljakutse peidab endas kahte müstilist, ilusat ja ka kardetavad lindu-looma: esmalt Paabulindu ja seejärel Krokodilli.
- Mayurasana e Paabulind on iseenda keha, hingamise ja meele valitsemise asana 🦚 , hatha jooga kullafondi kuuluv poos, mis annab aimu praktiseerija püsivusest ja võimekusest - tuleb meeles hoida, et keegi ei sünni võimega neid asanaid teha - ainult regulaarne praktiseerimine lubab ühel päeval nendes asanates püsides hoida hingamist, fookust ja tasakaalu.
- Paabulindude seedimist on aasta-sadu imeks pandud: nad seedivad mürgiseid taimi, skorpione ja putukaid probleemidega. Seetõttu on nad joogisid inspireerinud leidma tehnikaid, kuidas samaväärset seedesüsteemi iseenda sees kultiveerida.
- Nõudes tugevust, tasakaalu, fookust ja keskendumist on sellel järgmised kasulikud omadused: 1️⃣ Väga kasulik neerudele, sugunäärmetele ja suguelunditele. 2️⃣ Asendis surutakse neeruarterid ja –närvid kokku tavapärasest erinevalt, sest kõhtu toestavad küünarnukid vajutavad kõigile sellel tasmele kõhuaordist väljuvatele veresoontele. 3️⃣ Intensiivistab kõhuõõne elundite toitainetega varustatust, puhastab ja korrastab seedesüsteemi. 4️⃣ Paraneb kõhunäärme ja neerude tervis.
- Füüsilise plaanis arendad enda keha valitsemist ja tasakaalu, sest tõstad ennast peopesadele. See nõuab ka tugevat ja stabiilset õlavöödet ning käsi. Õpid ennast valitsema.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed sammud selle sunnas liikumiseks.
- Nakrasana e Krokodilli asana on dünaamiline liikumine, kus chaturanga dandasanast liigutakse kergete ja elastsete hüpetega 5 korda matil edasi ja seejärel tagasi.
- Nakrasana arendab joogas ebatüüpilist kiirendust, võimet ennast hetkega mati kohale põrgatades edasi liikuda.
- Saad samuti nippe, kuidas Nakrasanat praktiseerida, kui see asana on Sinu jaoks uus.
Vinyasa praktika regulaarsele praktiseerijale koos parajate väljakutsetega
- 70-minutiline vinyasa jooga praktika regulaarsele praktiseerijale
- Praktika õpetab fookuse ja ujjayi hingamise hoidmise tähtsust, mis kipub väljakutsetes hajuma ja kaduma.
- Tund algab Päiksetervitus A ja B modifikatsioonidega, kust liigud sujuvalt üle soojendavatesse püstiseisu asanatesse.
- Püstiseisupoosides hinged läbi Parsvakonasana A ja B, Anjanasana ja Alansana, vürtsi lisavad tasakaalupoosid pööretega.
- Seejärel alustad tunni asanapraktikaga, kus igale poosile järgneb ergastav vinyasa.
- Asanapraktika maisupalad on vaieldamatult Bakasana (Vares), Pincha Mayurasana (Sulgedega Paabulind), Navasana (Paat), Dhanurasana (Viru), Ustrasana (Kaamel) jmt.
- Tund lõpeb rahustavate pöörete, hingamise ja lõdvestusega.
- Detailsed juhised annab ja praktiseerima innustab õpetaja Pille Eikner
“Randmed vabad!” joogaflow
- Tahad praktiseerida, aga sind segab vigastus, energiapuudus, taastud haigusest või lihtsalt tahad võtta rahulikumalt?
- "Randmed vabad" joogaflow annab Su randmetele täieliku puhkuse: kõik asanad ja liikumised on valitud nii, et saad praktiseerida hetkegi peopesasid matile panemata, säästes oma randmeid. Tihti on just tugevama praktika (ashtanga jooga, power jooga, vinyasa jooga) tegijad hädas ülekoormusega, mis kimbutab õlavöödet, kuid Päiksetervitustes ja vinyasades on käte kasutamine oluline osa praktikast.
- Tund algab seljal teraapilise sõrmede ja randmete massaaziga. Päiksetervitused on seljal.
- Ehkki saad praktiseerida ka tugevamaid asanaid nagu näiteks Lendav Sõdalane, Kotkas (Garudasana), Malasana jmt, on asanapraktika ikkagi vinyasa-vaba.
- 50-minutiline flow sobib hästi taastavaks praktikaks.
Jiangan ehk kepijooga praktika suvises Eestimaa looduses
- Jiangan e kepijooga praktika on hea võimalus õlevöötme avamiseks ning energiaringulse parandamiseks.
- Tund sobib eriti hästi istuva või passiivse eluviisiga inimestele.
- Praktika eeldab 120-140 cm siledat kepikest.
- Õpetaja Pille Eikner jagab detailsed juhised praktiseerimiseks.
- Tund on salvestatud vabas Eestimaa looduses 22. juunil. Linnulaul on kauba peale :-)
TASUTA! Plokid ja sokid – kuidas liikuda sujuvalt ja kergelt vinyasas enda käte vahelt läbi?!
- Kuidas edeneda istumispooside vahelises liikumises e vinyasas?
- Siin on Sulle lühispikker: võta praktika juurde sokid ja plokid!