- 60-minutiline vinyasa challenge annab sulle retsepti ja juhised, kuidas jõuda Pincha Mayurasana e Sulgedega Paabulinnu asanasse.
- Tegemist on kesk- ja edasijõudnud tasemel praktiseerijtale mõeldud tunniga, mille käigus õpetaja Pille Eikner annab samm-sammulised suunised ja praktika asana harjutamiseks ja meisterlikuks saavutamiseks.
- Tund algab soojendava vinyasaga.
- Seejärel liigud etappide kaupa ettevalmistusega Delfiini plank asana variatsioonidesse ning Delfiini poosi variatsioonidesse – paned proovile ja tugevdad oma õlavöödet, käsi ning kerepiirkonda.
- Järgneb Pincha Mayurasana praktika.
- Võta väljakutse vastu – saad väga konkreetsed ja praktilised juhtnöörid, mis aitavad su sihile.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised ja soovitused.
- Nauditavat praktiseerimist!
Pincha Mayurasana – Sulgedega Paabulind. Võta vastu vinyasa challenge!
€10,00
- 60-minutiline vinyasa challenge annab sulle retsepti ja juhised, kuidas jõuda Pincha Mayurasana e Sulgedega Paabulinnu asanasse.
- Tegemist on kesk- ja edasijõudnud tasemel praktiseerijtale mõeldud tunniga, mille käigus õpetaja Pille Eikner annab samm-sammulised suunised ja praktika asana harjutamiseks ja meisterlikuks saavutamiseks.
- Tund algab soojendava vinyasaga.
- Seejärel liigud etappide kaupa ettevalmistusega Delfiini plank asana variatsioonidesse ning Delfiini poosi variatsioonidesse – paned proovile ja tugevdad oma õlavöödet, käsi ning kerepiirkonda.
- Järgneb Pincha Mayurasana praktika.
- Võta väljakutse vastu – saad väga konkreetsed ja praktilised juhtnöörid, mis aitavad su sihile.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised ja soovitused.
- Nauditavat praktiseerimist!
Kirjeldus
Seotud tooted
Vinyasa: Navasana e Paadi poosi challenge (väljakutse)
75-minutiline vinyasa jooga tund algab Päiksetervituste variatsioonidega ning jätkub püstiseisu-asanatega matil.
Tunni kulminatsiooniks on Navasana e Paadi poosi variatsioonid, mis panevad proovile ja tugevdavad kogu kerepiirkonda (kõht, küljed, selg), tasakaalu ning tugevdavad puusapainutajaid.
Navasana on istepoos, milles kere ja jalad on omavahel umbes 45-kraadise nurga all ning asana on parajaks väljakutseks nii algajatele kui ka edasijõudnutele.
Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt kogu tundi ning näitab erineva raskusastmega samme Navasana poosi tegmemiseks.
Nava=Paat
Teekond Navasanasse on iseenda keskme valitsemise teekond: mitte ainult füüsiline, vaid ka spirituaalne. Asanapraktika õpetab kohtuma väljakutsetega nii matil kui ka elus.
Järgnevad tahapainutused ning lõdvestused.
Yin-yang flow: avanedes yin’ist yangi
- 60-minutiline joogapraktika algab rahulike venitustega, millele järgnevad selga, jalgu ja käsi avavad asanad.
- Liigud samm-sammult tugevamate ja dünaamiliste pooside poole, yin energiast (vesi) yang energia (tuli) suunas.
- Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt kogu praktikat, hoides tähelepanu ujjayi hingamisel, fookusel ja lukkde koostööl.
- Nauditavat praktiseerimist!
- Praktika on salvestatud 25.juunil 2020 Jooga-aidas.
TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit
Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.
Pille jagab oma praktikat, lisades vinyasa countsi: iga liikumine on nii oluline, et seda tuleb loendada. Praktika toob kohale, paneb energia liikuma ning asanatest on valitud vaid kõige olulisemad: peapealseis, puusade avamine koos ettepainutusega, mini-pranayama, käte tugevdamine.
Retsept on lihtne:
- Surya Namaskar A - 5 korda
- Surya Namaskar B - 3 korda
- Peapealseis e Sirsasana - vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90', siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
- Yoga Mudrasana - vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
- Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
- Utpluti - käte ja õlavöötme tugevus
- Ilusat päeva
Hingamisharjutused Nadi Sodhana pranayama ettevalmistuseks
- 32-minutiline suurepärane hingamisharjutuste praktika valmistab ette Nadi Sodhana pranayama praktiseerimiseks.
- Detailsed juhtnöörid tehnikate kogemiseks.
- Saad kontakti ida ja pingala naadiga ning saad teada nende energeetiliste kanalite (sansk k naadi = väike nire) olemusest ja tähtsusest iseenda tasakaalustamisel.
- Hea ettevalmistus meditatsiooniks.
- Tasakaalustab ajupoolkerad ning rahustab kogu närvisüsteemi tänu parasümpaatilise osa aktiveerimisele.
- Enne praktika algust puhasta nina ning leia istumise lihtsustamiseks endale plokk või padi. Võid istuda ka toolil, seljatoele nõjatumata, hoides tallad maas ja selja sirge.
- Juhendab Pille Eikner.
Vinyasa drill: spetsiaalne praktika tugevuse, vastupidavuse ja fookuse kasvatamiseks
- 75-minutline praktika on sobiv neile, kes tahavad edasi arendada tugevust, vastupidavust ja fookust, mis on vajalik kesk- ja edasijõundud tasemele praktiseerijatele.
- Õpetaja Pille Eikner jagab vinyasa tunni käigus oma "retsepti", mis aitab edasi nii ashtanga jooga, power jooga kui vinyasa jooga praktiseerijaid.
- Alustad "holly body and pelvis" harjutustega, mis on aluseks juureluku ja kõhuluku aktiveerimisel ning kere tugevust nõudvate asanate praktiseerimisel. Sageli on efektiivse "lukusüsteemi" puudumise taga suutmatus valitseda ja juhtida kere ja vaagnapõhja kõige sügavamaid lihaseid.
- Jätkad kõhu ja seljapiirkonna tugevamisega.
- Erilist tähelepanu saad pöörata nö põranda-vinyasa liikumise detailidele (see osa vinyasast, kus liigud istepoosist allavaatava koera poosi), mida teed käte vahelt "läbi" , "taha" ja "ette" liikumiseks. See on suur väljakutse paljudele: kuidas tõsta ennast matilt enda käte abiga üles nii, et tekib ruum liikuda Adho Mukha Svanasanasse ja sealt uuesti (tagasi) Dandasanasse.
- Praktika jätkub randmete, küünarliigeste ja õlavöötme tugevdamisega.
- Kogu tund pakub korralikku väljakutset, kui teed kõik kaasa!
Teretulemast joogasse! Uuri lähemalt siit!
- Joogaõpetus on sajanditevanune kingitus kõigile.
- Erinevad tööriistad lubavad sul avastada iseenda olemust: hoida oma keha korras, meel ja hingamine tasakaalus.
- E-poest leiad iga päev vähemalt 1 uue joogapraktika!
- Peatselt lisanduvad valikusse ka kursused ja workshopid!
- Augustist LIVE tunnid otse siinsamas!
- Sul on vaja kokkulepet iseendaga ning soov endaga päriselt kohtuda.
- Leiad siit yin, vinyasa, hatha, yin-yang flow ning ashtanga jooga tunnid.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised praktiseerimiseks.
- Sul pole vaja kuhugi minna: leia endale matt ning praktiseeri oma kodus, suvilas või komandeeringus.
- Nauditavat praktiseerimist!
- Teretulemast!
Miniloeng: kust tulevad joogasse Päiksetervitused? Surya Namaskara praktikad: prana ja apana tasakaalustamine (3 erinevat päiksetervitust)
- Päiksetervitused on joogapraktika vundament, enda potentsiaali avamise lähtekoht.
- Praktika algab miniloenguga, mille käigus õpetaja Pille Eikner seletab lahti, mida Päiksetervitused joogatraditsioonis endast kujutavad.
- Saad vastused järgmistele küsimustele:
- kuidas on päiksetervitused seotud Manipura e Päiksepõimikuga (3. energiakeskus kehas naba ja vahelihase vahel);
- mis on prana ja mis on apana; kus nad asuvad, kuidas päiksetervitused neid liigutavad
- mis on nö vana-kooli päiksetervitused
- mis on Päiksetervitus A, kuidas teha
- mis on Päiksetervitus B, kuidas teha
- kuidas hingata Päiksetervituste liikumise ajal?
- Päiksetervituste praktika - praktiseerid koos õpetajaga kõiki päiksetervitusi.
Joogatundide e-pood on Sinu jaoks avatud 24h/7! Vaata lähemalt
- E-poest leiad iga päev vähemalt 1 uue joogapraktika!
- Peatselt lisanduvad valikusse ka kursused ja workshopid!
- Augustist saad LIVE tundidest osaledas siinsamas lehel!
- Teretulemast!