Mayurasana (Paabulind) ja Nakrasana (Krokodill): vinyasa challenge (väljakutse)
€10,00
- 60-minutiline vinyasa challenge e väljakutse peidab endas kahte müstilist, ilusat ja ka kardetavad lindu-looma: esmalt Paabulindu ja seejärel Krokodilli.
- Mayurasana e Paabulind on iseenda keha, hingamise ja meele valitsemise asana 🦚 , hatha jooga kullafondi kuuluv poos, mis annab aimu praktiseerija püsivusest ja võimekusest – tuleb meeles hoida, et keegi ei sünni võimega neid asanaid teha – ainult regulaarne praktiseerimine lubab ühel päeval nendes asanates püsides hoida hingamist, fookust ja tasakaalu.
- Paabulindude seedimist on aasta-sadu imeks pandud: nad seedivad mürgiseid taimi, skorpione ja putukaid probleemidega. Seetõttu on nad joogisid inspireerinud leidma tehnikaid, kuidas samaväärset seedesüsteemi iseenda sees kultiveerida.
-
Nõudes tugevust, tasakaalu, fookust ja keskendumist on sellel järgmised kasulikud omadused:
1️⃣ Väga kasulik neerudele, sugunäärmetele ja suguelunditele.
2️⃣ Asendis surutakse neeruarterid ja –närvid kokku tavapärasest erinevalt, sest kõhtu toestavad küünarnukid vajutavad kõigile sellel tasmele kõhuaordist väljuvatele veresoontele.
3️⃣ Intensiivistab kõhuõõne elundite toitainetega varustatust, puhastab ja korrastab seedesüsteemi.
4️⃣ Paraneb kõhunäärme ja neerude tervis. - Füüsilise plaanis arendad enda keha valitsemist ja tasakaalu, sest tõstad ennast peopesadele. See nõuab ka tugevat ja stabiilset õlavöödet ning käsi. Õpid ennast valitsema.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed sammud selle sunnas liikumiseks.
- Nakrasana e Krokodilli asana on dünaamiline liikumine, kus chaturanga dandasanast liigutakse kergete ja elastsete hüpetega 5 korda matil edasi ja seejärel tagasi.
- Nakrasana arendab joogas ebatüüpilist kiirendust, võimet ennast hetkega mati kohale põrgatades edasi liikuda.
- Saad samuti nippe, kuidas Nakrasanat praktiseerida, kui see asana on Sinu jaoks uus.
Seotud tooted
Terehommikust! Mõnusalt soojendav jooga-flow ärkamiseks
- Mõnusalt soojendav jooga-flow ärkamiseks ja päeva alustamiseks
- Läbi modifitseeritud päiksetervituste avad selja, puusad, jalad ja rinnaku
- Praktika on pehme, aga piisavat koormust pakkuv - saad energia liikuma
- Juhendab Pille Eikner
Vinyasa praktika regulaarsele praktiseerijale koos parajate väljakutsetega
- 70-minutiline vinyasa jooga praktika regulaarsele praktiseerijale
- Praktika õpetab fookuse ja ujjayi hingamise hoidmise tähtsust, mis kipub väljakutsetes hajuma ja kaduma.
- Tund algab Päiksetervitus A ja B modifikatsioonidega, kust liigud sujuvalt üle soojendavatesse püstiseisu asanatesse.
- Püstiseisupoosides hinged läbi Parsvakonasana A ja B, Anjanasana ja Alansana, vürtsi lisavad tasakaalupoosid pööretega.
- Seejärel alustad tunni asanapraktikaga, kus igale poosile järgneb ergastav vinyasa.
- Asanapraktika maisupalad on vaieldamatult Bakasana (Vares), Pincha Mayurasana (Sulgedega Paabulind), Navasana (Paat), Dhanurasana (Viru), Ustrasana (Kaamel) jmt.
- Tund lõpeb rahustavate pöörete, hingamise ja lõdvestusega.
- Detailsed juhised annab ja praktiseerima innustab õpetaja Pille Eikner
UUS! Vinyasa flow: ettepainutused
Vinyasa flow praktika sobib kõigile, kes on jooga ABC'ga tuttavad: arusaam oma keha painduvusest-tugevusest on olemas, ujjayi hingamine on selge, arusaamine ja kogemus lukkude tööst ja fookuse hoidmisest on olemas.
Tund algab Päiksetervitus A ja B variatsioonidega, kust liigud kõige olulisemate seisupooside juurde: Trikonasana A ja B, Parsvakonasana, Ardha Chandrasana A ja B, Parsovtonasana - liigud läbi vinyasa, tugevdades oma randmeid, õlgu ja taljet. Seisupooside seeria lõppeb tasakaalu ja puusade avamist lubava Ardha Baddha Padmottanasana - poollootos asanas ettepainutusega.
Istepooside fookus on ettepaninutustel ja puusade avamisel. Õpetaja Pille Eikner juhendab Sind kõige olulisemates ettepainutustes nagu näiteks Janusirsana, Marichasana A, Triangamuka Ekapada paschimottanasana.
Praktika lõpuosas saad harjutada Supta Konasanat, Matsyasanat ning Yogamudrasanat.
Tund lõpeb lõdvestusega. Tund on salvestatud Black Dog joogas 18. januaril 2021.
TASUTA! Minu joogapraktika päevadeks, kui aega enda praktikaks on ainult 16 minutit
Black Dog jooga õpetaja Pille Eikner jagab oma lühipraktikat, mis kestab 16 minutit.
Pille jagab oma praktikat, lisades vinyasa countsi: iga liikumine on nii oluline, et seda tuleb loendada. Praktika toob kohale, paneb energia liikuma ning asanatest on valitud vaid kõige olulisemad: peapealseis, puusade avamine koos ettepainutusega, mini-pranayama, käte tugevdamine.
Retsept on lihtne:
- Surya Namaskar A - 5 korda
- Surya Namaskar B - 3 korda
- Peapealseis e Sirsasana - vähemalt 15 pikka hingamist. Asanate Kuningas: annad ära maale pea raskuse, peanahast surutakse välja venoosne veri, pea-ja seljaaju, kõigi organsüsteemide vere- ja energiavarustus paraneb, sina noorened. Võid lisada püsimise jalgadega 90', siis tugevdad selja- ja turja ülaosa.
- Yoga Mudrasana - vähemalt 10 pikka hingamist. Avad sügavalt puusad ja etteapinutusega selja. Toimub korrastumine
- Pranayama Padmasanas. Tee lihtsustatud Nadi Sodhanat või ujjayi hingaist
- Utpluti - käte ja õlavöötme tugevus
- Ilusat päeva
Detox e puhastav vinyasa flow
- 73-minutiline praktika keskendub keha puhastamisele: asanad on valitud selliselt, et aktiveerida seedsüsteem, diafragma, selg. Ergutad apanalikku energiat, mis on seotud elimineerimise, äraandmise, uuenemisega.
- Tund algab keha taga- ja eeslinni "kloppimisega", seljasoojenduste ja tulehingamise e kapalaphati praktikaga.
- Seejärel liigud püstiseisu asenditesse, mille fookuses on pöörded, külgede avamised, tasakaal ja jalgade tugevus.
- Pöörde-asanad on nii püstiseistes kui istudes.
- Kere keskosa tugevdad läbi kõhupiirkonna survestamise - pigistad sisemust kui sidrunist mahla!
- Tasakaalustad praktikat taha- ja ettepaninutustega.
- Tunni lõpuosas praktiseerid Turiseisu e Salamba Sarvangasanat ning Halasana e Adra poosi variatsioone prana-apana tasakaalustamiseks..
- Praktika lõpeb jahutava ja tasakaalustava Sitali Pranayama hingamisega ning meele vaatlusega.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised detox-flow praktiseerimiseks.
Pincha Mayurasana – Sulgedega Paabulind. Võta vastu vinyasa challenge!
- 60-minutiline vinyasa challenge annab sulle retsepti ja juhised, kuidas jõuda Pincha Mayurasana e Sulgedega Paabulinnu asanasse.
- Tegemist on kesk- ja edasijõudnud tasemel praktiseerijtale mõeldud tunniga, mille käigus õpetaja Pille Eikner annab samm-sammulised suunised ja praktika asana harjutamiseks ja meisterlikuks saavutamiseks.
- Tund algab soojendava vinyasaga.
- Seejärel liigud etappide kaupa ettevalmistusega Delfiini plank asana variatsioonidesse ning Delfiini poosi variatsioonidesse - paned proovile ja tugevdad oma õlavöödet, käsi ning kerepiirkonda.
- Järgneb Pincha Mayurasana praktika.
- Võta väljakutse vastu - saad väga konkreetsed ja praktilised juhtnöörid, mis aitavad su sihile.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised ja soovitused.
- Nauditavat praktiseerimist!
Yin-yang flow: hinga, liigu ja sära!
- 60-minutiline yin-yang flow praktika algab hingamisruumide avamisega.
- Sellele järgneb lõvihingamine, mis valmistab ette kapalabhati e tulehingamise seeriaks.
- Järgnevad selja voolavust suurendavad liikumised.
- Flow osas liigume läbi tantsiva sõdalase ja rinnakut avava sõdalase seeria.
- Lihtne, aga tõhus praktika kulgeb ujjayi hingamise pikas rühtmis ja iseenda kuulamise lainel.
- Tunni lõpus on magusad venitused tuharatele ja puusadele, pöörded ning külgede venitused.
- Nauditavat praktiseerimist.
- Õpetab Pille Eikner
Värskendav yin-yang flow kõigile!
- See Yin-yang flow praktika on sobiv kõigile!
- Mõnusat koormust ja dünaamikat pakkuv tund lubab Sul praktika käigus nii pingutada kui ka lõdvestuda.
- Häälestudes oma hingamisele, liigud samm-sammult flow's, lastes argipäeval minna.
- Kui Sul on kodus plokid ja joogarihm, võta need oma praktika juurde.
- Õpetaja Pille Eikner annab detailsed juhised hingamiseks ja liikumiseks.
- Nauditavat praktiseerimist!