- 77-minutiline hatha jooga praktika keha uuendamiseks, närvisüsteemi korrastamiseks, hingamise tasakaalustamiseks.
- Detaliselt juhendatud tund hatha jooga praktiseerimiseks oma kodus.
- Kõhuhingamine, täishingamine, kapalabhati, nadi sodhana hingamised.
- Päiksetervitused.
- Asanapraktika.
- Tundi juhendab Pille Eikner.
Hatha jooga praktika: hingamisharjutused, soojendused, päiksetervitused, asanapraktika
€10,00
- 77-minutiline hatha jooga praktika keha uuendamiseks, närvisüsteemi korrastamiseks, hingamise tasakaalustamiseks.
- Detaliselt juhendatud tund hatha jooga praktiseerimiseks oma kodus.
- Kõhuhingamine, täishingamine, kapalabhati, nadi sodhana hingamised.
- Päiksetervitused.
- Asanapraktika.
- Tundi juhendab Pille Eikner.
Kirjeldus
Seotud tooted
Hatha jooga energeetiline praktika (sobib eriti hästi hommikuks)
1h 11 min kestev praktika sobib ideaalselt hommikuks, kui sa pole veel midagi söönud, sest praktiseerid mitmeid Hatha Yoga Pradipikast tuntud puhastavaid tehnikaid nagu näiteks bahir humbhaka (hingamise peetus väljahingamise järel) uddiyana bandha tegemiseks ning Agnisara kriyat, mis eeldavad tühja soolestikku ning aktiveerivad Päikesepõimiku, äratades sisemise tule.
Õpetaja Pille Eikner selgitab tehnikate nüansse ning saad oma hommikurituaalidele lisada puhastavad ja noorendavad tehnikad, mida joogid on praktiseerinud sajandeid.
Järgnevad mitmed soojendavad harjutused seljale ning pikemalt praktiseerid kahte jooga-asanat: Salamba Sarvangasanat e Turiseisu ning selle vastuasendit Masyasanat e Kala poosi.
Turiseis on seljale oluline inversioon ja seda asanat peetakse pooside kuningannaks. Sellega koos elavnevad kõik siseelundid eesotsas neerupealsetega. Toimub uuenemine ja puhastumine. Turja ja kaela tagaosa avanevad ja seisukunud energia pääseb liikuma.
Matsyasana on eelmise harjutuse vastupoos, mille käigus viid selja tahapainutsse ning avad tõhusalt südame ja kurgupiirkonda.
Asendites püsid pikemalt ning saad teada nende toimest ja sooritamise nüanssidest.
Tund lõppeb lõdvestusega.
Hatha jooga praktika: tasakaalustades päikest (ha) ja kuud (tha), pranat (hingamine) ja chittat (meel)
- 75-minutiline praktika põhineb Sivananda hatha jooga tunni ülesehitusele.
- Praktika algab erinevate hingamisharjutustega ning jätkub soojendustega seljale ning kaelale. Erilise hoolitusese all on silmad.
- Vana-kooli päiksetervitused on jõukohased kõigile praktiseerijatele, chaturanga dandasana ja ülesvaatava koera asana asemel teeme lihtsustatud liikumist Kobra poosi.
- Asanpraktika hõlmab kõige tähtsamaid jooga-asanaid: ümberpööratud poosid, ette- ja tahapainutused, pöörded ja käte- ning õlavöötme tugevusharjutused.
- Detailseid juhtnöörid annab õpetaja Pille Eikner
Miniloeng: kust tulevad joogasse Päiksetervitused? Surya Namaskara praktikad: prana ja apana tasakaalustamine (3 erinevat päiksetervitust)
- Päiksetervitused on joogapraktika vundament, enda potentsiaali avamise lähtekoht.
- Praktika algab miniloenguga, mille käigus õpetaja Pille Eikner seletab lahti, mida Päiksetervitused joogatraditsioonis endast kujutavad.
- Saad vastused järgmistele küsimustele:
- kuidas on päiksetervitused seotud Manipura e Päiksepõimikuga (3. energiakeskus kehas naba ja vahelihase vahel);
- mis on prana ja mis on apana; kus nad asuvad, kuidas päiksetervitused neid liigutavad
- mis on nö vana-kooli päiksetervitused
- mis on Päiksetervitus A, kuidas teha
- mis on Päiksetervitus B, kuidas teha
- kuidas hingata Päiksetervituste liikumise ajal?
- Päiksetervituste praktika - praktiseerid koos õpetajaga kõiki päiksetervitusi.
Taastav, puhastav ja laadiv praktika: 50% pranayamat + 50% asanapraktikat matil (püsti tõusmata)
Suurepärane 60-minutiline praktika kombineerib hingamisharjutusi ning taha-ja ettepainutusi - sobib lõdvestuseks, maharahunemiseks, enda keskmesse jõudmiseks ja laadimiseks. Sobib praktiseerimiseks ajal, kui energiat on vähevõitu ja "juhe on koos".
Pole vahet, kas oled joogas edasijõundu või alagaja - see praktika toidab ja hoolitseb oma lihtsuses ja järeleproovitud headuses.
Õpetaja Pille Eikneri juhendamisel saad teha 30-minutilise hingamisseeria ning 30-minutilise lihtsa ja ausa asanapraktika matil, püsti tõusmata.
“Randmed vabad!” joogaflow
- Tahad praktiseerida, aga sind segab vigastus, energiapuudus, taastud haigusest või lihtsalt tahad võtta rahulikumalt?
- "Randmed vabad" joogaflow annab Su randmetele täieliku puhkuse: kõik asanad ja liikumised on valitud nii, et saad praktiseerida hetkegi peopesasid matile panemata, säästes oma randmeid. Tihti on just tugevama praktika (ashtanga jooga, power jooga, vinyasa jooga) tegijad hädas ülekoormusega, mis kimbutab õlavöödet, kuid Päiksetervitustes ja vinyasades on käte kasutamine oluline osa praktikast.
- Tund algab seljal teraapilise sõrmede ja randmete massaaziga. Päiksetervitused on seljal.
- Ehkki saad praktiseerida ka tugevamaid asanaid nagu näiteks Lendav Sõdalane, Kotkas (Garudasana), Malasana jmt, on asanapraktika ikkagi vinyasa-vaba.
- 50-minutiline flow sobib hästi taastavaks praktikaks.
Hatha jooga praktika tasakaaluks ja terviseks
Täielik hatha jooga praktika põhineb Sivananda hatha jooga liinil.
Tund algab hingamisharjutustega, mille käigus praktiseerid täishingamist, tulehingamist ja vahelduvhingamist ninasõõrmetest e naadidest.
Järgnevad soojendavad päiksetervitused. Nö vana-kooli päiksetervitused on ilma kätekõverduseta.
Tunni põhiosa koosneb asanapraktikast: ümberpööratud poosid, ettepainutused, tahapainutused, pöörded ja tugvusharjutused.
Praktika toniseerib kogu keha, meelt ja hingamist ning loob suurepärase tasakaalu kogu päevaks.
Õpetaja Pille Eikner juhendab detailset kogu praktikat.
Liigesed liikuma! Pehmed liigesesoojendused kõige tähtsamatele segmentidele kehas
- Suurepärane praktika igas vanuses praktiseerijatele üldise tervise ja heaolu toetamiseks.
- Uuendab ja noorendab kõige olulisemate liigesepiirkondade liikumist: kael, õlad, küünarvarred, randmed, rinnak, alaselg, vaagen, puusaliigesed, põlveliigesed, hüppeliigesed.
- Praktika "õlitab" pehmelt liigesepiirkondi ja stimuleerib sünoviaalvedeliku teket.
- "Päästab" seiskunud energia(d) liikuma, vabastab pingeid ja kudede stressi.
- Saad vahetut tagasisidet enda keha liigeste seisundi kohta (märkad kerkivaid aistinguid läbi kohalolu)
- Õpetaja Pille Eikner juhendab detailselt ja rahulikult kogu praktika vältel liikumisi ning juhib tähelepanu ohukohtadele.
Hatha jooga praktika: ümberpööratud asanad, ettepainutused, tahapainutused, pöörded, õlavöötme tugevdus
- 75-mirnutiline hatha jooga tund põhineb Sivananda hatha jooga liinil, kus asanapraktikas alustatakse 7.energiakeskusest e pealaelt ning liigutakse allapoole, jõudes 1. energiakeskuse e tshkarani.
- Tund algab hingamisharjutustega, millele järgnevad soojuendused ning nö vana-kooli päiksetervitused (ilma kätekõverduseta).
- Online tund on salvestatud 23.juunil 2020 Jooga-aidas.
- Õpetab Pille Eikner